Ramazan’da yapılan en büyük yanlışlardan biri iftarda fazla yiyecek tüketmek ve yemeği tatlıyla sonlandırmak. Tatlı ve hamur işleri kan şekerinizin aniden yükselmesine ve daha sonra hızla düşmesine sebebiyet olur . Bu da daha hızlı acıkmanıza, sürekli bir şeyler tüketmek istemenize ve kilo almanıza yol açar. Ramazan’ da kan şekerinizi yükseltmemek açısından uzmanlardan bazı tavsiyeler• İftar ve sahurda ak rafine un ve şekerden kaçının.
• Şekerli meyveleri ve tatlı gıdaları tüketmeyin. Eğer yenecekse fasıla öğün olarak iftardan 2-3 saat sonra yiyin.
• Çok hızlı yemeyin. Yavaş yavaş ve çiğneyerek küçük lokmalar halinde yiyin.
• İftar ve sahurdan 20 dakika sonra hafif bir yürüyüş yapın.
• İftar ve sahur arasında en az 2 litre ılık su ve 1-2 şişe maden suyu açısından.
• Kuşburnu, zencefil, kekik, melisa çayları ve şekersiz içilen buruk, acımsı çaylar şekerin düşmesine yardımcı olabilir.
• Chromium hapları, pankreasın daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olabilir. Kan şekerini düşürmekle görevli olan pankreasın insülin pompalamasını olumlu etkiler ve kan şekerinde yüzde 20-25′lik ayarlama sağlayabilir. Günde 1 veya 2 tablet alınabilir.
• Zinc(Çinko): Kan şekerini ve insülin düzeyini olumlu etkiler. Günde 1 doz alınması gerekli olur.
• B vitamini: Şeker hastalarında böbrek, damar ve sinir sistemini korumak önemlidir. Enerjiyi artırır.
• Ginseng: Günde 1 tane alınırsa güç verir. Şekere bağlı halsizliği azaltır ve dokuları kanlandırır. Kırmızı ginseng uyarıcı olabileceğinden Ramazan’da kullanmak doğru olmayabilir.
• Acıbadem: Günde 6-7 sayı yenmesi faydalıdır.
• Kekik suyu: Sabah ve gece aç karnına biraz suyla karıştırılıp içilir. 3-4 çorba kaşığı yeterlidir. Yüksek tansiyonu olanlara önerilmez.
• Kuşburnu meyvesi veya şekersiz marmeladı: Yüksek oranda potasyum içerir. Meyvesi değil de marmeladı kullanılacaksa kesinlikle şeker eklenmemiş olanını tercih edin.
• Baharatlar: Mahlep, toz zerdeçkırmızı, kekik, toz zencefil, tarçın ve genelde hafif acı, buruk baharatlar şekeri düşürmeye yardımcı olur.
• Tok karnına tatlı yemekten kaçınmak size büyük avantaj sağlar.
0 yorum:
Yorum Gönder