Yaza kadar nasıl zayıflarım?

Yaza kadar nasıl zayıflarım?

Eminim ki pek çoğunuz bu sorunun yanıtını arıyor ve yaz aylarında rahatlıkla mayo ve bikini giymek ya da vücudun sağından solundan fırlamış olan yağların yarattığı kötü görüntüden kurtulmak açısından sağlıklı bir biçimde zayıflamanın yolunu arıyor. Yaz aylarında fit bir vücut ile boy göstermek isteyenler açısından uzmanlarından yaza kadar zayıflatan diyet tarifini öğrendik ve şimdide sizlerle paylaşıyoruz.

Yaza kadar zayıflama

Yaz aylarında fit bir görünüm kazanmak açısından yapacağınız şey aslında oldukça basit, düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet. İşte bu ikiliyi bir arada düzeni bozmadan yürüttüğünüz zaman yaza kadar zayıflamamanız mümkün durumda değil. Diyet yağlarınızın erimesine olanak sağlarken, fiziksel aktivitede sıkılaşmaya ve kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır. Oturarak çalışmak, fiziksel aktiviteden yoksun 25 ile 35 yaş arasındaki bayanlar ve erkekler aşağıdaki diyet programını düzenli bir biçimde uygulayarak yaza kadar zayıflayabilirler.

Diyeti uygulamaya başladığınız zaman her sabah yürüyüşe çıkın. 30-60 dakikalık yürüyüşler yapmak hızla kilo vermenize yardımcı olur. Eğer vaktiniz varsa haftanın üç gününü egzersiz ve egzersiz yapmaya çalışın.

Yaza kadar zayıflatan diyet

 

Pazartesi

Kahvaltı: 1 su bardağı organik süt, 6 tüketmek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 küçük boy muz

Kuşluk: 10 sayı kavrulmamış Kaju fıstık

Öğle: 1 küçük boy tam tahıl ekmeğine ızgara tavuklu sandviç, 1 küçük kutu ayran

İkindi: 1 sayı kivi ve 2 sayı tam ceviz

Akşam: 8 tüketmek kaşığı kabak yiyeceği, 2 dilim çavdarlı ekmek, 1 kase yağsız cacık, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu)

Gece: 1 su bardağı yağsız patlamış mısır

Salı

Kahvaltı: 2 yumurtalı yağsız kabaklı omlet, 2 dilim tam buğday ekmeği, yağsız söğüş sebze, şekersiz limonlu ıhlamur

Kuşluk:1 su bardağı meyveli kefir

Öğle:Izgara levrek fileto, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, istenildiği kadar yeşil salata (3 sayı tam ceviz ve nar ekşisi ile)

İkindi: 1 sayı tam tahıl barı veya meyveli pirinç barı

Akşam: 8 tüketmek kaşığı dolusu pazı yiyeceği, 4 tüketmek kaşığı dolusu yağsız haşlanmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt

Gece: 3 halka dilim ananas ve ½ nar

Çarşamba

Kahvaltı: 1 sayı tam buğday ekmeğine dil peynirli yağsız tost, şekersiz limonlu yeşil çay

Kuşluk: 1 su bardağı yarım yağlı süt (ılık ve toz tarçın ile servis edilmiş)

Öğle: 2 dilim ince hamurlu kepekli sebzeli pizza, 1 su bardağı diyet limonata

İkindi: 4 sayı mısır-pirinç patlağı, az sütlü şekersiz nescafe

Akşam: Fırında sebzeli tavuk (150 gram, derisiz), 2 tüketmek kaşığı dolusu buharda pişmiş esmer pirinç, 1 su bardağı ayran, çoban Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile)

Gece: 1 avuç dolusu kuru yaban mersini, 4-5 dilim kurutulmuş elma

Perşembe

Kahvaltı: 3 dilim ananas, 1 sayı kivi, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt, 1 avuç kurt üzümü, 3 sayı tam ceviz

Kuşluk: 4 sayı kepekli tatlı bisküvi

Öğle: Hellim peynirli ızgara sebze tabağı (limon ve nar ekşisi ile), 2 sayı mayasız kraker, 1 su bardağı meyveli soda

İkindi: 1 dilim peynir veya 1 sayı haşlama yumurta, 1 sayı mayasız kraker

Akşam: 5 tüketmek kaşığı dolusu sebzeli bulgur pilavı, 4 tüketmek kaşığı dolusu yoğurt

Gece: 1 avuç dolusu kabak çekirdeği

Cuma

Kahvaltı: 3 tüketmek kaşığı dolusu lor peyniri (maydanoz ve kırmızı pul biber ile), 2 dilim bol tahıllı ekmek, yağsız söğüş sebze, şekersiz meyve çayı

Kuşluk: 2 tablet çikolata

Öğle: Yeşil mercimekli ve haşlanmış buğdaylı salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile), 2 kare dilim mısır ekmeği

İkindi: ½ bol tahıllı simit, 1 su bardağı az yağlı sade kefir

Akşam: 1 boyut tavuk şiş, istenildiği kadar mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece: 3-4 kuru kayısı veya 2 sayı kuru incir, 10 sayı fındık veya badem veya yer fıstığı

Cumartesi

Kahvaltı: 1 küçük boy hindi fümeli sebzeli sandviç, 1 çay bardağı taze sıkılmış şekersiz meyve suyu

Kuşluk: 1 küçük boy şekersiz light latte veya az sütlü nescafe

Öğle: 1 kepçe mercimek çorbası, 2 kare dilim fırında mücver, 2 tüketmek kaşığı yarım yağlı yoğurt

İkindi: Beyaz peynirli Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Akşam: 2 yumurtalı yoğurt soslu çılbır, 2 dilim çavdarlı ekmek, roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile)

Gece: 1 kup karışık meyve salatası

Pazar

Kahvaltı: ½ sayı yağsız sade gözleme, 1 dilim ak peynir, 4 sayı yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı doğkırmızı reçel, taze maydanoz ve kekik salatası

Kuşluk: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm

Öğle: Izgara bonfile (150 gram), haşlanmış sebze tabağı (brokoli, kabak, karnabahar), 2 tüketmek kaşığı haşlanmış esmer pirinç

İkindi:1 sayı yulaflı kurabiye

Akşam:1 kase metabolizma çorbası, 2 sayı mayasız kraker, cevizli yoğurtlu kereviz salatası

Gece: 5-6 sayı elma cipsi

Bir önceki Romatizma kalp krizini etkiliyor! başlıklı konumuzda romatizma, romatizma belirtileri ve romatizma bitkisel tedavi hakkında bilgiler sunulmuştu.

Etiketler: yaz diyeti, yaz diyeti listesi, yaz açısından diyet, yaza kadar kilo verme, yaza kadar nasıl zayıflanır, yaza kadar zayıflama, yaza kadar zayıflama önerileri, yaza kadar zayıflama yöntemleri, yaza kadar zayıflamak açısından ne yapmalı, yaza kadar zayıflatan diyet, zayıflatan diyet programı

16 Nisan 2013, 22:00:56; Kategori: Diyet.