4 Mayıs 2013 Cumartesi

Pilatesin Zayıflama Üzerine Etkisi

Ülkemizde son yıllarda oldukça popüler aktivitelerden birisi haline gelen pilatesle, kilolarınızdan sağlıklı bir biçimde kurtulmanız mümkün. Yine birçok yerde hızlı bir şekilde pilates adı altında eğitim ve sağlık merkezleri de açılmaya devam ediyor. Araştırmacılar ise pilatesle zayıflarken, aynı zamanda zinde kalabileceğinizi belirtiyor. Diyet uygulamalarında ve zayıflama çalışmalarında sporun ve spor aktivitelerinin önemi düşünüldüğünde basit ve kolay uygulanabilir bir spor olan pilatesin önemi daha da artıyor.
Pilates kısaca, sırt ve karın bölgenizde bulunan kasların harekete geçirilmesi prensibi üzerine çalışmaktadır. Bugün iş hayatı içerisinde yoğun olarak karşılaşılan sorunlardan birisi, hantallık ve sırt ağrılarıdır. Pilates ile tüm bu sıkıntılardan kolay ve hızlı bir şekilde kurtulmanız mümkün. İnsanların az hareket etmesi ve hantallaşması nedeniyle yağ dokularını artması yine pilates yöntemiyle önlenebilir bir durum olarak görünüyor.
Birçok spor aktivitesine göre ağrısız bir şekilde spor faaliyetlerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Pilates, diğer spor faaliyetlerine göre daha zahmetsiz ve daha kolay bir yöntemdir. Gün içerisinde sadece 15dklık bir çalışma ile zayıflama çabalarınıza katkıda bulunabilirsiniz. Ancak pilates çalışmalarını uygulayabilmeniz için dikkat etmeniz gereken bazı özel durumlar bulunmaktadır. Örneğin, kalp rahatsızlıkları bulunanlar, kemik ve eklem rahatsızlıkları yaşayanlar, hamileler ancak doktor kontrolünde ve tavsiyesinde bu sporu gerçekleştirebilir.

Diyet Yemekleri İçin Öneriler

Zayıflama için hazırlanan diyet listelerinde yer alan gıdalardan çoğu zaman lezzetsiz olduğu için şikayetçi oluruz. Ancak bu gıdaların diyet uğruna tamamen eziyet haline dönüşmesi gerekmez. Özellikle diyet ile zayıflamada isteğin ve kararlılığın önemi düşünüldüğünde, bu lezzetsiz yemeklerin sizi diyet listenizden uzaklaştırmasına izin vermeyin.
Kalori bakımından düşük gıdalar genellikle daha az kilo aldırdığı için tercih edilmektedir. Ancak bu gıdalarda kalori değerini artırmamak için herhangi bir ek ürün kullanmamanız sizin ağız tadınızı da olumsuz etkileyebilir. Peki, ne yapabilirsiniz? Diyet yemeklerini oluştururken ek ürün olarak sebze ve meyvelerden yardım alabilirsiniz. Korkularınız haline dönüşen kalori değerleri korunarak bu besinlerden yeteri kadar vitamin ve mineral almanız mümkün. Bir diğer yanlış düşünce ise güzel tatlara sahip olan her yiyeceğin kilo aldıracak olmasıdır.

Diyet yemeklerinde tatlandırıcı olarak içeriklerine dikkat etmek şartıyla baharatlardan yardım alınabilir. Diyet listelerinden uzak tutulan et ve et ürünleri ise yağda kızartılmak yerine haşlama usulü tüketilebilir. Bu sayede kalori değeri de daha düşük tutulabilir. Yemeklerde ayrıca küçük porsiyon kullanılması ve büyük porsiyonların salatalara ayrılması önemlidir. Sizde yemeklerinizi daha tatlı hale getirmek için bol çeşitli ve mevsimine uygun salataları tercih edebilirsiniz. Unutmayın her diyet ürünü lezzetsiz olmak zorunda değil.

Çalışanlar İçin Kolay Zayıflama Yolları


İş hayatının getirmiş olduğu yük ve hareketsizlikten dolayı insanlarda şişmanlık sorunları ortaya çıkabilmektedir. Bu dönem içerisinde özellikle düzensiz beslenme alışkanlıklarının başlaması ve pratik hazır gıdaların tercih edilmesi vücudun yağlanmasına ve hareketsizlikten dolayı yağların yakılamamasına yol açar. İş hayatı içerisinde kolay ve pratik şekilde yapacağınız bazı küçük aktiviteler sayesinde diyet programlarına yönelmeden fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Sıvı alımı zayıflamanın temel ilkelerinden birisidir. Vücudun ihtiyaç duyduğun sıvı alımı ve bilhassa su tüketimi, zayıflamada ve diyet programlarında vazgeçilmez uygulamalardandır. Özellikle diyet programları uygulayan kişilerde su tüketimi vücut sağlığı ve direnci açısından önemlidir.

Düzenli beslenme alışkanlığının kazanılması, fazla kiloların verilmesindeki en önemli yardımcılarınızdan birisi olacaktır. Düzensiz ve öğün atlayarak beslenme alışkanlığı kazanmanız yarardan çok zarar getirecektir.

Diyet listelerinin en önemli ilkeleri arasında yer alan acıktığında değil zamanında yemek yenmesi günlük öğün sayısının en az 3 olması bir diğer önemli durumdur. Yemeklerden sonra meyve tüketimi de tavsiye edilmektedir. Ancak tüketilen meyvelerin kalori değerlerine dikkat edilmelidir.

Vücudunuzdaki yağ fazlalığından kurtulmak için basit ve küçük egzersizler yapın. Ayrıca bu yağların yakılmasını sağlayacak besinleri tüketmeye çalışın. Sebze ve meyvelere yönelin.

Aşırı tuz tüketimi, vücutta şişkinlik hissi yaratacağı için rahatsızlıklara sebep olabilir. Ayrıca tuz, yüksek tansiyon problemlerinin ortaya çıkmasında da etkilidir.

Çalışan bireylerin en sık düştüğü hatalardan birisi, çalışma sırasında sürekli çay tüketiminin gerçekleştirilmesidir. Mümkünse çay yerine bitkisel ürünleri tercih edin. Eğer zorunlu olarak çay tüketiyorsanız yanında yüksek kalorili ürünleri tüketmeyin.

Diyetlerde Ekmeğe Yer Ayırın


Bu günümüzde ne kadar tartışma konusu olsa da ekmeğin beslenmedeki önemi tartışılmaz bir gerçektir. Fakat
uzmanlar bu konuda 2 ye bölünmüş durum. Uzmanların bir bölümü ekmeğin sağlıksız olduğunu ve özellikle diyet ile zayıflama programlarında uzak durulması gereken besinlerden birisi olduğunu söylerken, diğer kısım vücudun ihtiyaçlarını karşılaması için her besinden ve bilhassa ekmekten mutlaka tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

Şu sıralar internet üzerinde yürütülen kampanyalarda insanların ekmekten uzaklaşması tartışılırken diyetisyenler ve beslenme uzmanları ekmeğin insan sağlığında önemli etkileri olduğunu belirtiyor. Özellikle her hangi bir diyete başlandığında ekmek kullanımının tamamen kesilmesinin yanlış olduğu vurgulamaktadır. Sağlıklı bir beslenme düzeni için ekmeğin besin öğünlerinde yer alması gerektiği ve diyet yapanlarında hastalıklara ve birçok sağlık sorununa karşı ekmekten uzaklaşmaması gerektiği belirtilmekte.
Tam tahıllı ürünlerin diyet programlarında sıkça yer alması bu gibi ürünlerin önemini daha da artırmakta. Uzmanlar ekmeğin diyette yer alması ancak beyaz ekmek yerine, kepek ekmeği ya da çavdar ekmeği tercih edilmesi gerektiğini söylüyor. Diyetin aç kalmak olmadığı bir kez daha vurgulanırken, sağlıklı zayıflamada vücudun ihtiyaçlarının uygun şekilde karşılanması gerektiği önemle vurgulanıyor. Bir diğer önemli detay ise diyet programlarının kişilere özel olduğu ve bu yüzden her vücut yapısına ve metabolizmasına göre farklı bir programın uygulanması gerektiği belirtilmekte.

Lahana Diyeti İle Zayıflayın

Son birkaç yılda ünlüler ile popüler hale gelen lahana diyeti ile yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Lahana diyetinin daha
çok şok diyetleri ile benzer yanları bulunması, diyetin uzun süre uygulanmaması gerektiğini gösteriyor. Lahana diyeti ile yağların daha hızlı ve kolay bir şekilde yakılması mümkün. Ancak uzmanlar uzun süreli lahana diyeti uygulamasının sağlıksız ve dengesiz beslenme alışkanlığı nedeniyle zararlı olduğunu düşünüyor.
Lahana diyetinin düzenli olarak bir hafta süreyle uygulanması ortalama 2-3 kilo zayıflamayı sağlıyor. Ancak lahana diyetinin uygulanması sırasında kesinlikle alkol ürünlerinden uzak durmanız tavsiye ediliyor. Alkol kullanımının diyet uygulamasından önce bırakılması gerekiyor. Ve şunu da lütfen unutmayınız. Diyet listeleri kişiye özel hazırlanmaktadır. Her kişinin metabolizması ve vücut yapısı farklı olduğu için uygulamış olduğunuz diyetlerin yan etkileri ya da zararlı yanları bulunabilir. Fakat birçok kişinin ortak görüşü aralıksız 1 haftalık uygulama sonrasında daha pozitif bir yapıya sahip olacağınız yönünde.
Lahana diyetinin en önemli içeriği ise, taze sebzelerden oluşuyor olmasıdır. Lahana diyetinde olmazsa olmazlar arasında, havuç, taze fasulye, yeşil soğan, biber, maydanoz ve tabii ki lahana bulunmakta. Lahana diyetinin uzun süre uygulanması tavsiye edilmiyor olsa da, formunu korumak isteyenler doktor kontrolünde deneyebilir.

Zayıflama Hapları Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Günümüzde oldukça popüler olan ve piyasada zayıflama ürünü adı altında çokça çeşidi bulunan zayıflama hapları doktor kontrolünde kullanılmadığı sürece ciddi hastalıkların oluşumuna neden oluyor. Uzmanlar, bu hapların ve özellikle reçetesiz ürünlerin, ani zayıflama ve şok diyetleri ile benzer etkiye sahip olduğu bu nedenle metabolizmaya göre ters etki yapabileceğini söylüyor. Doktorları düşündüren bir diğer durum ise zayıflama haplarının genellikle hastalar üzerinde bağımlılık yaratıcı etkiler bırakması.

Zayıflama hapları, diyet listelerinde yer almasa da kolay ulaşılabilir olması ve yaygın olarak kullanılması nedeniyle her gün birçok hastanın hayatında ciddi riskler oluşturuyor. Doktorlar zayıflama haplarının maksimum 12-16 hafta süre ile kullanılmasını tavsiye ederken, daha ciddi durumlarda kullanım süresini hastaya göre artırabiliyor. Ancak obezite ve aşırı şişmanlık sorunlarında ise bu hapların kullanımının zararlı olduğu önemle vurgulanıyor. Diyetisyenler, obezite gibi vakalarda bu hapların kullanılması nedeniyle ani kilo kayıplarının ortaya çıktığını ve vücudun genel dengesinin bozulduğunu söylüyor. Aşırı şişmanlık sorunlarını çözmek için alternatif yöntemlere başvurmak daha uygun olacaktır.

Doktorların bir diğer değindiği konu ise, bu hapların uzun süreli kullanımının zararları üzerindedir. Özellikle uzun yıllar boyunca diyet uygulaması yapan kişilerin düşük kalorili besin alımının mümkün olmadığı düşünülmektedir. Bu bağımlılık yaratan ilaçların aniden kesilmesi durumunda verilen kiloların tekrar alınması ve iştahın daha da açılması içten bile değildir. Bu gibi hapları kullanan kişilerin, hapları bırakması durumunda yine doktor kontrolünde olması gerekmektedir.
Ayrıca zayıflama ve diyet haplarının kalp, şeker ve tansiyon hastalarına olumsuz etkileri bulunmaktadır.

Sonoma diyeti ile zayıflayın

Son dönemlerde oldukça popüler olmaya başlayan sonoma diyeti, teoride yağların hızla yakılması ve toksinlerin
vücuttan atılması şeklinde çalışıyor. Sonoma diyetinde temel prensip, yağların öncelikli olarak yakılmasını sağlamaktır. Bir dönem ülkemizde ve dünya da oldukça popüler olan Atkins diyeti, Sonoma diyetiyle tarihe karışıyor.
Sonoma diyetinin bir diğer dikkat çeken tarafı ise vücutta metabolizmayı düzenleyici bir etkiye sahip olmasıdır. Ayrıca birçok kalp rahatsızlığının temel nedeni olan kolesterol sorunu da sonoma diyetiyle çözümlenebilir. Sonoma diyeti, vücutta bulunan toksinlerin daha hızlı atılmasını sağlayarak, vücudun sağlıklı bir biçimde çalışmasını sağlıyor. Ayrıca diyabet, bölgesel ağrılar yine sonoma diyetiyle tarihe karışacak gibi görünüyor. Tüm diyet listelerinde de sıkça yer alan şeker uyarıları, sonoma diyetinde de önemle vurgulanmış. Sonoma diyetinde temel olarak ana besin maddeleri ise şu şekilde sıralanıyor. Badem, biber, üzüm, zeytinyağı, çilek, domates ve tahıl çeşitleridir.
Sonoma diyeti temelde 3 aşama üzerindegerçekleşiyor. Diyet içerisinde kesinlikle et ve et ürünlerinden uzak durmanız istenirken, düzensiz beslenme alışkanlıklarını da terk etmeniz gerekiyor. Ayrıca vücutta kilo yapıcı etkiye sahip olan ve şeker oranı bakımından oldukça zengin olan kuru meyvelerden de uzak durmanız gerekmekte. Sonoma diyetinde porsiyonlarınız kesinlikle küçük olmalı ve diyet içerikli ürünlerden uzak durmanız gerekmekte.
3 aşamadan oluşan diyette, tatlı içerikli ürünlerden uzak durmanız gerekiyor. Diyet programını bir doktor yardımı alarak vücut yapınıza uygun bir biçimde oluşturabilirsiniz.

Fazla kilolardan kurtulmak için sakinleşin

Uzmanlar, yoğun stres, sıkıntı gibi sorunları yaşayan kişilerin diğer kişilere göre daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu söylüyor. Özellikle bu kişilerin diyet programları uygulamasına rağmen daha zor kilo verdiği ve daha hızlı kilo aldığı belirtiliyor. Bu durumun üzerinde etkili olan bir diğer durum ise, stres ve sıkıntı gibi sorunları taşıyan kişilerin kortizol salgılamasının diğer kişilere göre daha fazla olmasıdır. Bu hormonun aşırı salgılanması, bu kişilerin yemeklere daha fazla yönelmesi ve daha çok kilo almasına neden oluyor.
Psikolojik durumlarda yaşanan değişimler, kişiye özgü olduğu için tedavi yöntemi de yine kişiye özgü olacaktır. Genel olarak toplum içerisinde stres, sıkıntı, depresyon sorunu olan kişiler düzensiz beslenme alışkanlıklarına daha yatkın olan bireylerdir. Bu alışkanlıkların getirdiği yük ile istenmeyen kilo problemleri ortaya çıkabilir. Vücutta salgılanan kortizol ise bu gibi sorunlarda yavaşlatıcı bir etki göstermektedir. Vücudumuz verilen bu uyarı karşısında enerji harcamak yerine ekstra enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle kişilerde yemeklere daha fazla yönelme meydana gelir. Ayrıca bu gibi sorunları yaşayan kişiler diyet listeleri ve zayıflama programlarını ne kadar uygularsa uygulasın istedikleri sonuca ulaşamazlar.
Bu grup içerisinde yer alan kişilerin yağlı, karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklere yöneldikler görülmüştür.  Özellikle yağ bakımından yoğun olan yiyeceklerin tüketilmesi beraberinde kilo problemlerini getirecektir. Bu gibi sorunları çözmek için yapılacak en iyi şey bir uzmanın yardımına başvurmak olacaktır. Bu dönemde kesinlikle hazır diyet listelerine ve zayıflama programlarına başvurmayınız.

Diyetinizde sağlığınıza öncelik verin

Fazla kilolarınızdan ve göbek bölgenizde bulunan yağlardan rahatsız olabilirsiniz. Tüm bu fazlalıklardan kurtulmak için diyet listelerine ve zayıflama programlarına başvuruyorsunuz. Fazla kilolardan kurtulmak sağlık açısından ne kadar önemliyse, uygulanan diyetler sırasında sağlığınızı korumakta o kadar önemlidir. Bugün birçok sağlık kuruluşu ve uzmanın ortak görüşü şok diyetlerden ve hızlı zayıflama programlarından uzak durulması gerektiğidir.
İçinde bulunduğumuz yıllarda, teknoloji her geçen gün daha da gelişmekte ve gündelik yaşamımıza birçok kolaylık katmaktadır. Özellikle bu yeniliklerin getirdiği kolaylık ve iş hayatımızın yoğunluğu birleştiğinde düzensiz beslenme alışkanlıkları ortaya çıkmaktadır. Çağımızın en büyük sağlık sorunlarından birisi olan obezite işte bu etmenler nedeniyle ortaya çıkmaktadır. Yaygın olarak kullanılan ve genellikle ünlülerin diyeti olarak adlandırılan şok zayıflama programlarının kısa vadede yararları var gibi görünse de uzun vadede birçok sağlık sorununu oluşturduğu bilinmektedir. Sırf ticari amaçlar uğruna pazarlama konusu olan bu şok zayıflama programları sizi uzun vadede birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya bırakmaktadır.
Sağlıklı bir diyet programı için öncelikle bir diyetisyenin yardımını almanız gerekmektedir. Size özel hazırlanan diyet listesi, vücut endeksinize ve boy oranınıza göre belirlenmektedir.
Sağlık bakanlığı ve benzeri kuruluşlar tarafından onaylanmamış hiçbir ilacı kullanmamanız gerekir. Özellikle hızlı zayıflatıcı etkisi olduğu söylenen bitkisel ürünlerden kesinlikle uzak durmanız gerekiyor. Unutmayın, sağlığınız için haftada 0.5-1kg arası kilo vermeniz yeterlidir.
Yemekler içerisinde kullandığınız ürünlere dikkat etmeniz ve hayvansal ürünlerden uzak durmanız gerekiyor. Özellikle yemeklerde kullandığınız besin maddelerinin tazeliğine dikkat etmelisiniz. Zayıf ve güzel hatlara sahip bir vücuda ulaşmak için sağlığınızla oyun oynamayın.

Doktorlardan kilo problemi olanlara öneriler

Diyet listelerini uygulamak ve sağlıklı bir biçimde zayıflayabilmek için öncelikle kafa yapısı olarak buna hazır olmanız gerekiyor. Doktorlar, özellikle bel bölgesinde yağları fazla olan ve bu bölgesi kalın olan kişilerin kalp rahatsızlıklarına yakalanma oranının daha fazla olduğunu söylüyor. Hem güzel hatlara hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için ince bel önemlidir.
Bel bölgesini inceltmek için öyle zor ve uzun uğraş gerektiren egzersizlere ihtiyacınız yok. Basit ama etkili, bölgesel kaslarınızı çalıştıran birkaç basit hareket ile fazla kilolarınızdan ve yağlarınızdan kurtulmanız mümkün. Öncelikle yapmanız gereken uygun bir pozisyon belirleyip sırtınızı boş bir duvara yaslamak olmalıdır. Burada dik ve 90 derecelik bir açıya sahip olmanız önemli. Elleriniz diz kapaklarınıza dokunana kadar bu pozisyonunuzu koruyun ve esneme çalışmalarına devam edin. Bu hareketi ortalama 90 saniye boyunca devam ettirmeniz yeterlidir. Ancak her yeni tekrarda süreyi biraz daha artırmanız gerekmektedir.
Peki, kalın bir bel bölgesinin zararları nelerdir? Öncelikli kiloların ve obezite sorunlarının temel nedeni bu bölgede bulunan yağlardır. Bu bölgede bulunan yağlar, karaciğer ve böbrekler üzerinde olumsuz etkilere neden olmaktadır. Yüksek kolesterol ve diğer kalp sorunları yine bu bölgede oluşan yağlardan kaynaklanmaktadır. Bu nedenle bölgesel zayıflama vücut sağlığınız için büyük önem arz etmektedir.

Sağlıklı Zayıflama ve Doğal Beslenme

Sağlıklı zayıflama fazla kilo sahibi olan hemen herkesin en çok dikkat etmesi gereken konuların en başında yer almaktadır. Öyle ki; zayıflama aşamasında ne kadar sağlıklı ve sorunsuz bir zayıflama yöntemi tercih edilir ise, verilen kilolarda bir o kadar sağlıklı olur. Ayrıca, sağlıklı beslenme ve sağlıklı zayıflama verilen kilolarında kalıcı olmasını sağlayacak olan en temel unsur olmaktadır.
Bildiğimiz gibi bir çok kişi fazla kilolardan kurtulmak adına ilk aşama da gün boyu aç bırakan diyetleri ya da ciddi anlamda yorucu olan egzersizleri denemektedir. İşte, bu durum çok yanlıştır. Çünkü; gün boyu aç kalmanız, yemeklerinizi azaltmanız sizlere herhangi bir kilo verme imkanı sunmaz, tam tersine vücut yapınızı ve vücut çalışma sisteminizi ciddi anlamda zora sokar. Bu nedenle de eğer kilo vermek ve sağlıklı zayıflama sayesinde forma kavuşmak istiyor iseniz; mutlak suret ile beslenme ve egzersiz konularında dikkat etmeniz gerekmektedir.
Sağlıklı ve Doğal Beslenmenin Kuralları
- Zayıflamak için; asla aç kalmamalı tam tersine gün içerisinde en az 6 öğün besin tüketmelisiniz,
- Her öğünde olabildiğince az besin tüketmelisiniz. Çok öğün, az besin şeklinde.
- Bir besin grubuna bağlı kalmamalı ve hemen her besin grubundan tüketim yapmalısınız.
- Meyve ve sebze kategorisine yeterince önem vermelisiniz.
- Yemek yediğiniz ortamı en sade şekilde ayarlamalı ve tabağınıza olabildiğince az besin almalısınız.
Eğer, yukarıda ki temel beslenme kurallarına dikkat eder iseniz; sağlıklı bir biçimde beslenmeniz mümkün olabilir. Aksi durumlarda gün boyu aç kalmak ya da yemeği kesmek size yarar sağlamaz, zarar verir.

İsveç Diyeti İle Hızlı Zayıflayın

Şok diyet listelerinden birisi olan İsveç diyeti, fazla kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlıyor. İsveç diyet, oldukça düşük kalorili besinleri barındırdığı için haftada ortalama 3-4 kilo vermenizi vaat ediyor. Ancak İsveç diyetini uygulamadan önce vücut yapınızın bu diyete uygunluğuna dikkat etmeniz gerekiyor. İsveç diyeti içerisinde belirtilen öğünleri ve yerlerini dilediğiniz şekilde değiştirebilirsiniz. İsveç diyetinde günlük 400-500 kalori alımı gerçekleştirdiğiniz için uzun süreli uygulamalarda ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Uzmanlar, şok diyetlerin uzun süre uygulanması durumunda ilk bir haftalık süreden sonra hızlı kilo alımı gibi durumların ortaya çıkabileceğini düşünüyor.
İşte İsveç diyetinin detayları;
1. Gün, güne tek şekerli kahve ile başlayın. Öğlen, yemek olarak 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet domates tüketin. Akşam ise salata ağırlıklı beslenmeyi tercih edin.
2. Gün, güne yine tek şekerli kahve ile başlayın. Öğlen, 1 dilim salam ve 100gr yoğurt tüketin. Akşam ise, yine salata ağırlıklı beslenmeyi tercih edin.
3. Gün, Sabah tek şekerli kahve, öğlen haşlanmış ıspanak, domates ve meyve, akşam haşlanmış yumurta ve salata.
4. Gün, sabah tek şekerli kahve ve kızarmış yağsız ekmek, öğlen haşlanmış yumurta ve kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, akşam portakal suyu ve yağsız yoğurt.
5. Gün, sabah az miktarda rendelenmiş havuç, öğlen haşlanmış balık, akşam salata ağırlıklı beslenme ve brokoli.
6. Gün, Sabah tek şekerli kahve, öğlen haşlanmış yumurta ve az miktar havuç, akşam derisi soyulmuş tavuk ve salata.
7. Gün, Sabah şekersiz çay, öğlen yağsız haşlanmış et ve meyve.

Fazla Kilolarda Stresin Büyük Faktör Oluşu



Fazla kilolar günümüz insanlarının en büyük sorunları arasında yer alır. Her yaştan bir çok kişi sahip oldukları fazla kilolar nedeni ile büyük oranda sorun yaşamaktadır. Çünkü, fazla kilolar oldukça kötü bir sorundur ve kişilerin yaşamlarının hemen her alanında kişilere ciddi anlamda zarar verir. Bu nedenle de eğer fazla kilolara sahip ise kişi en kısa süre içerisinde bu fazla kiloların önüne geçmelidir.
Fazla kiloların meydana gelmesinde ki en temel nedenlerden biri de stres olmaktadır. Özellikle de kişilerin son dönemler içerisinde sahip oldukları iş hayatı, ekonomik zorluklar ve benzeri bir çok nedenler stresi tetikleyen en önemli faktörler arasında yer almaktadır. Tetiklenen stres ise kişilerde ciddi anlamda kilo sorunlarına neden olmaktadır. Örneğin, aşırı derecede stres kişilerde yeme ihtiyacı yaratır. Bu ihtiyaç ise normal beslenme düzeninin yanı sıra kişilerin ek olarak bir besin tüketmesine neden olur ki bu da kişilerin yaşantısını ciddi anlamda etkiler. Bu nedenledir ki yaşamımız içerisinde ne kadar az strese sahip olur isek bizim açımızdan o kadar yararlı olur.
Aksi durumlarda ise, eğer kişi yaşamı içerisinde ciddi anlamda stresli ise bu durum kişinin büyük oranda kilo sorunları yaşamasına neden olur. Üstelik, aşırı derecede stres metabolizma ve sindirim sistemininde yenilen besinleri sindirimi konuda olumsuz yönde bir etkiye neden olur buda insanları ciddi anlamda etkiler.

Kalori ve tartı hesaplarına son!


Fazla kilolu insanların sayısı günümüz içerisinde oldukça fazladır ve bu sayı her geçen gün artmaktadır. Bu aşama da ise, insanların kilo vermek için başvurdukları bazı sabit noktalar ve yöntemler mevcut durumdadır. Bu yöntemlerin arasında ise; ilk aşamalarda insanların gün boyu aç kalmasına neden olan diyetler ya da yorucu egzersizler yer alır ki bu insanları ciddi ve olumsuz olarak etkiler.
Diyetlerin yanı sıra, fazla kilolu olan ve kilolarından kurtulmak isteyen bir çok kişi ilk aşama da sürekli olarak kalori hesabı yapmaya başlar ve tartı ile resmen bütünleşir. İşte, bu durum çok yanlıştır. Üstelik, bu şekilde ki yöntemler ve hesaplamalar kişileri bir müddet sonra ciddi anlamda sıkmaktadır ki bu nedenle de kişilerin yaptıkları diyetleri ya da hesapları yarıda bırakmaları gözlenmektedir ki bu da sizleri çok daha olumsuz bir biçimde etkilemektedir. Ayrıca; bu şekilde zayıflamak adına yapacağınız tüm liste ya da çalışmalar da oldukça zordur çünkü;

- Olabildiğince az kalorili gıdalar kullanılır ilk aşamalarda ve bunlar lezzetsizdir, sizleri gün boyu aç bırakır,
- Dengeli bir beslenme yerine olabildiğince az bir beslenme sağlanır,
- Kalori hesabı sizi psikolojik açıdan baskı altına alır,
- Kişinin psikolojik açıdan kendini tok hissetmesi ortadan kalkar,
- Mevsimlere göre beslenme zorunluluğu olur bu da sizleri sıkar,

Kısacası; kilo vermek adına deneyeceğiniz tüm sabit ve bilindik yollar, hesaplamalar, aç bırakan diyetler ve diğer tüm durumlar sizleri olumsuz olarak etkiler ve sizlere yarar yerine zarar sağlar. Unutmayınız ki, kişinin aç kalarak hareket etmesi ve zayıflamaya çalışması çok yanlıştır.

3 Mayıs 2013 Cuma

Hafta sonu diyeti ile zayıflayın


Zayıflamak ve fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız hafta sonu diyeti tam size göre bir uygulama. Diyet, hafta sonlarında programa aksatmadan uyanların, 3 gün içerisinde 3 kilo vermesini garanti ediyor.
Halk arasında sıkça karşılaşılan durumlardan biriside fazla kiloların her hafta başında diyet ile atılacağı düşüncesidir. Özellikle çalışmayan bayanlar, her pazartesi günü diyet programlarına başvurup zayıflamaya çalışsa da bilinçsiz uygulanan diyetler nedeniyle birkaç gün içerisinde vazgeçmektedirler. Diyette başarılı olmanın öncelikle kararlılıktan geçtiği bilindiğinde, çabuk pes eden kişilerin sağlıklı bir şekilde kısa sürede zayıflaması mümkün olmayacaktır. Çalışan bayanlar ise, gün içerisinde yaşadıkları yoğun stres nedeniyle diyet programlarını yeterince uygulayamamaktadır. Hafta sonu diyeti ise hem uygulanış biçimi, hem de kolay kullanım şekli ile zayıflamak isteyenlere yardımcı oluyor.

Hafta sonu diyeti için öncelikle düzenli spor alışkanlığı kazanmanız gerekmektedir. İkinci dikkat etmeniz gereken durum ise, gün içerisinde yağlı yiyeceklerin fazla tüketilmemesi olacaktır. Özellikle belirli bir miktarın üzerinde yağlı yiyecek tüketimi, zayıflama programlarının pasif kalmasına neden olacaktır. Kısaca hafta sonu diyetine göz atmak gerekirse,

Sebze ağırlıklı yiyecekler ve çorbalar tercih edilmeli, mümkünse 1 gün balık tüketimi gerçekleştirilmelidir. Ancak yemeklerde kullandığınız baharatlara ve soslara dikkat etmeniz gerekmektedir. Gün içerisinde kalori değerlerine göre hafta sonları, az miktarda meyve ya da bir adet, elma, armut tüketmeniz yararlı olacaktır.

Bürüksel Lahanası Diyeti


Bürüksel lahanası diyeti ile zayıflamak çok kolay.
İşte size fırında bürüksel lahanası diyeti tarifi
Yarım kilo Brüksel lahanası
100 gr taze kaşar peyniri
1 su bardağı süt
4 çorba kaşığı Diet Life Plus
1 adet yumurta
Kara biber
Tuz

Yapılışı
Brüksel lahanalarını derin bir tencerede haşlayın. Ve, iyice süzün. Şayet iri iseler, ikiye doğradıktan sonra, fırın tepsisine dizin.

Diet Life Plus, süt, yumurta, rende kaşar peynirin yarısı, kara biber ve tuzu karıştırın. Bu karışımı, lahanaların üzerine dökün. Kalan rende kaşar peynirinin de, en üstüne serpiştirin. Ve, önceden 200 derece ısıtılmış fırında, üzeri kızarana kadar pişirin.

Asena Nasıl Zayıfladı

Geçmiş dönemlerin popüler dansözlerinden Asena son zamanlarda zayıf görüntüleriyle akıllara Asena nasıl zayıfladı ? sorusunu getirmeye başladı.Katıldığı bir televizyon programında ekranlarda kendisinin kilolu gördüğü andan itibaren forma girmek için hemen yurtdışına gittiğini açıkladı.Sıkı bir diyet ve spor terapisine girerek kısa sürede fazla kilolarından kurtulduğunu ifade etti.Şimdilerde de tekrar danslarıyla ekranlara çıkmaya hazırlandığını duyurdu.

Nil Şahin Gürhan Kış Diyet Listesi

Ünlü diyetisyen Nil Şahin Gürhan tarafından hazırlanan kış aylarına özel fiyet formülü.
Kış aylarındaki hareketsizlik sebebi ile kilo almamız daha da kolaylaşır. Eğer  spor da yapamıyorsanız, yandınız demektir. Diyetisyen Nil Şahin Gürhan ile kış aylarında nasıl bir beslenme planı yapmamız gerektiğini konuştuk. Kendisi verdiği diyet listesiyle sağlıklı beslenerek kolay kilo vermenizi sağlayacak bir liste hazırladı.
Diyetisyen Nil Şahin Gürhan’dan kış diyeti listesi:
Günde 3 litre (15 su bardağı) su içilecek.
KAHVALTIDAN ÖNCE: 
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı normal sıcaklıkta su
KAHVALTI: 
2 dilim beyaz peynir (60 gr) veya 1adet yumurta + 1 peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
Bol çiğ sebze
KUŞLUK: 
1 porsiyon taze meyve
ÖĞLEN: 
2- 3 köfte kadar et
1 ince dilim ekmek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
İKİNDİ: 
1 dilim beyaz peynir
2 ince dilim ekmek (50 gr)
AKŞAM: 
8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim ekmek
1 su bardağı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)
GECE: 
2 porsiyon meyve

Hızlı Kilo Vermenin Zararları


Kilo vermeyi hızlandırmak amacıyla düşük kalorili diyetlere başlanmasının, kilo verme çabanızı ciddi anlamda sabote ettiğini biliyor muydunuz?
Beslenme Uzmanı, Linda Joy Günyüz, “Kalori tüketimini çok azaltırsanız vücut kıtlık moduna giriyor ve artık yiyecek gelmiyor diye yağ depolamaya başlıyor. Açlık modundaki metabolizmanız ise enerjisini korumak için olabildiğince az kalori yakarak adeta emekleme durumuna geçiyor.

Bunun sonucunda ise kilo veremediğiniz için emeklerinizin sonucunu alamadığınızı görüp fazla yemeye başlıyorsunuz ve sonuçta kilo alabiliyorsunuz. Bu arada sağlığınıza da zarar veriyorsunuz. Doğru yolun yiyecekleri düşman olarak görmeden, doğru gıdalar tüketerek haftada yarım ile 1 kilo yağ yakmaktır.”

Yo-Yo Diyeti


Bu güne kadar denediğiniz diyetler işe yaramadı mı ? Yaptığınız diyetlerin neticesinde mutlaka kilo vermişsinizdir fakat daha sonra kilolarınızı tekrar geri mi aldınız ? Yo-yo diyetinden bahsetmeden önce, diyetlerin işe yarayabilmesi için programa sadık kalmanızı ve sabırlı olabilmenizi öneriyoruz!
Kilo alımıyla sonuçlanan kilo verme çabaları yo- yo diyetini daha çok ön plana çıkarmıştır. Yo- yo diyeti genellikle yapılan diyetlerden sonra alınan kilolardan kurtulmak için yapılır. Ama yo-yo diyetinin insan sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olduğu düşünülmektedir.

Yo –yo diyeti ve bağışıklık

114 aşırı kilolu kadınla yapılan bir araştırma geçmişte sürekli kilo alıp verme durumuyla şimdiki bağışıklık sistemi durumu arasında bir bağlantı olup olmadığını saptamak amacıyla yapılmıştır.

Kadınlardan bazıları son 20 yılda tam olarak neler olup bittiğini hatırlayamasa da genel olarak sürekli kilo alıp veren kadınların sağlık problemleri olduğu anlaşılmıştır.

Yo –yo diyeti ve sürekli kilo alımı

Uzmanlar sürekli kilo verip daha sonradan alan kişilerin kilo kontrol mekanizmalarına zarar vereceği konusunda şüphelidir. Yapılan araştırmalar sonucunda da bir diyetle kilo verip daha sonradan alan kadınların hayatlarının geri kalan kısmında daha çok kilo aldıkları anlaşılmıştır.

Buradan da anlaşılacağı gibi sıkı bir diyet yapıp 10 kilo verip daha sonra 5 kilo alırsanız bu sonradan daha çok kilo almanıza sebep olabilir.

Yo – yo diyeti ve hipertansiyon

Yo- yo diyeti yapan kişilerin normal kişilere göre hipertansiyona yakalanma riskleri daha fazladır. Sürekli kilo alıp veren kişilerin bu gibi durumlar yaşaması normaldir.

Tüm sonuçlar olumsuz değildir

Yo- yo diyetinin her zaman olumsuz sonuçlar doğuracağı kesin değildir. Yo- yo diyetinin kalp hastalıklarına riskini arttırdığına ya da bazı durumlarda kişinin ölümüne sebep olduğuna dair kesin kanıt yoktur. Bazı kişilerde olumlu sonuçlar verebilir.

Yo- yo döngüsü ile ilgili neler yapılabilir?

Sürekli kilo verip almaktan bıktıysanız bu döngünün üstesinden gelmek için aşağıdakileri iyi okuyun ve uygulayın:

Yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeyi deneyin. Kilo verdikten sonra kilo alacağınızı düşünüp umutsuzluğa kapılmayın. Diyet yapıyorsanız diyetin süresi bittiğinde bırakmayın. Sağlıklı bir diyetse yaşamınızın sonuna kadar uygulayın.
Spor yapmaya devam edin. Kilo verdikten sonra spor sayesinde verdiğiniz kiloları geri almaktan kurtulabilirsiniz. Egzersiz sizi birçok hastalığa karşı da korur.
Hızlı sonuç veren diyetlerden de kaçının. Planlarınızı uzun süreli olarak yapın.

Kilo Aldıran Diyet Hataları


Hareketsizlik, yaş, psikolojik faktörler ve daha birçok etken kilo almamızda baş sıralara yerleşen en belirgin nedenler…
Hareketsizlik
Endüstrinin makineleşmesi, evlerde mekanik araçların çoğalması, araba kullanımının yaygınlaşması, kuruluşlarda idareci ve az hareket işlerin artması, enerji harcamasının azalmasına yol açmaktadır. Sosyal yaşamdaki bu değişmelere paralel olarak birey beslenme alışkanlıklarını değiştirmezse, pozitif enerji dengesinin bir sonucu olarak şişmanlık ortaya çıkmaktadır. Şişman kadınlardaki hareketsizliğin erkeklere oranla daha fazla olduğu saptanmıştır.

Yaş
Şişmanlık, genellikle orta yaş hastalığı olarak kabul edilmektedir. Yaşla birlikte bazal metabolizma yavaşlar, enerji harcaması azalır, enerji alımı bunu dengelemezse yaş arttıkça vücut ağırlığı artar. Bununla birlikte toplumun sosyo-ekonomik yapısına paralel olarak yaşamın her döneminde görülebilir.

Psikolojik faktörler
Annenin ya da babanın ölmesi, ağır hastalık gibi stres durumlarında veya mental depresyonda şahısların büyük ölçüde kilo almalarına sık rastlanır. Burada yemek yeme bir çeşit gerilimden kurtulma çaresi olarak görülmektedir. Kaygıya karşı savunma aracına dönüşen yeme alışkanlığı geceleri bile süren duraksız bir tıkanma halini alabilmektedir.

Yanlış beslenme
Düşük kalorili diyetlerde sonuç kalıcı değildir. Çoğu durumda verildiğinden daha fazla kilo alınır. Başlangıç kilosuna geri gelindiğinde bile kaslar azaldığından yağ yüzdesi ilkine nazaran çoğalıyor.

Az su içimi
Günlük su tüketimi azalırsa vücutta depolanan yağ miktarı artar. Sonuçta böbrekler fonksiyonlarını tam yerine getiremediği için yağları enerjiye çeviren karaciğer, böbreklerin işini üstlenince yağlar bedende depolanır. Yaktığınız her 1000 k.cal. için bir litre su içiniz. Su kaybı yaptığınız egzersizlerin niteliğine ve iklim şartlarına bağlı olarak artabilir.

Adet dönemleri
Bu dönem yaklaştıkça östrojen artmasına progesteronun azalması eklenince, kadında su toplaması kaçınılmaz olur. Bu dönemde hipotalamusta yer alan işlem merkezleri hareketlenerek aşırı yeme hissini artırır. Adet öncesi az kalorili ve dengeli rejim, adet sonrası su tutculuğu yönünden zayıf besinlerden oluşmuş rejimin yapılması gerekir.

Doğum kontrol hapları
Aşırı dozda doğum kontrol hapları kullanıyorsanız risk söz konusudur. Haplarda bulunan progestatiflerin iştah açıcı özellikleri olması diğer bir olumsuz etken ilaçların içerisinde bulunan östrojen hormonu vücutta su tutması kilo artımına neden olmaktadır.

Hamilelik dönemi
9 aylık hamilelik boyunca hem kendisi hem de bebeği için beslenen kadın, doğum sonrasnda aldığı kilolarını vermekte oldukça zorlanır. Bu dönemde kadının gereğinden fazla yemesinin nedeni iki kişilik yemek yemesi gerektiğine duyulan inançtır. İki kişi için yemek yeme kavramı son derece yanlıştır. Ekstra kaloriye ihtiyaç duyulan dönem yanlızca hamileliğin son üç ayıdır.

Dr. Perricone Diyet ve Güzellik Sırları


Domates ve Elma ile Yaşlanmayı Durdurun…

Ünlü Anti-Aging uzmanı Dr. Nicolas Perricone, ‘Kırışıklık Kürü’ isimli kitabında yaşlanmayı durdurmak için mucize bilgiler veriyor. Perricone’ye göre, evde doğru besinler kullanıp kırışıklık kürü yapılabilir. Kırışıklığı ve yaşlanmayı önlemek için elma, ıspanak, domates, kavunu bol miktarda tüketmeli.

Dr. Perricone’a göre; evde doğru besinler alınıp, kırışıklık kürü yapılabilir. Bunun için vücutta insülini artırmayan, domates, soğan, brokoli, ıspanak, tavuk, elma, kavun gibi besinler tüketilmelidir.

Sağlıklı yaşam programı Anti-Aging konusunda yaptığı başarılı çalışmalarla tüm dünyada tanınan Dr. Nicholas Perricone, Prestij Yayınları’ndan çıkan ‘Kırışıklık Kürü’ adlı kitabında yaşlanmaya karşı örnek mönüler veriyor:
Aşağıdaki mönüler, başlangıç yapmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tümüyle yeni bir yol yaratana kadar, her birkaç günde bir normal diyetinize yeni bir yiyecek ekleyerek başlayın.
Her öğünde gerekli besin maddelerinin belli bir miktarını alacak şekilde diyetinizi dengeleyin. Örneğin proteini, kalvaltıda 20 gr, öğle yemeğinde 20 gr ve akşam yemeğinde 25 gr şeklinde bölebilirsiniz.

Kahvaltı

* Yumurta beyazı ve taze sebzeli omlet (Seçtiğiniz sebzeleri karıştırın ve zeytinyağında pişirin) ya da ızgara somon
* Yanında portakal, kavun dilimleri ile bitki çayı
* Taze elma ve kimyon ile birlikte yavaş pişmiş (hazır değil) yulaf ezmesi (Tazeliğini ve tadını kaybetmemesi için favori meyvelerinizi, pişme süresinin son birkaç dakikasında karıştı rın)
* Bitki çayı
* Izgara somon
* Zeytinyağı ve sirke serpilmiş domates ve kırmızı (ya da diğer tatlı) soğan salatası
* Küçük bir kase çay üzümü, çilek, ahududu gibi karışık küçük taneli meyve
* Bitki çayı
* Vanilyalı az yoğurt ile dilimlenmiş taze meyve (Birini seçin ya da küçük taneli meyveler, erik, şeftali ya da armudu karıştırın)
* Yakut kırmızısı üzüm ile başlayın.

Öğle yemeği

* Dilimlenmiş domates, ince dilimlenmiş soğan ve siyah zeytin ile birlikte, taze ızgara ton balığı. Salatayı zeytinyağı, kırmızı üzüm sirkesi ve bir parça taze sarımsak ile soslayın. Yemeğin üstüne dilimlenmiş golden elması

* Taze mercimek ve sebze çorbası (Hafif ateşte, az yağlı tavuk suyunda, sarımsak, ince doğranmış havuç, soğan, domates, bir çorba kaşığı zeytinyağı eklenerek pişirilmiş. Tuz, biber, taze maydanoz ve damak zevkinize uygun diğer otları katabilirsiniz) Siyah firenk üzümü yağı ve limon suyu ile soslanmış yeşilliklerle servis yapın.

* Taze ıspanak salatası, ince dilimlenmiş tavuk ya da hindinin beyaz eti. Kırmızı biber, taze mantar ve taze soğan ekleyebilirsiniz. Salatanın üzerine ayıklanmış ayçiçeği çekirdeği serpin. Hardalla karıştırın.

* Portakal ya da taze şeftali dilimleri ile birlikte servis yapılmış marul üstünde az yağlı süzme peynir

Akşam yemeği

* Beyaz etli tavuk ve taze sarımsak, soya sosu ve brokoli, zeytinyağı ile soslanmış elma

* Rende havuç ile süslenmiş, zeytinyağı ve sirke karıştırılmış dilimlenmiş salatalık ve su teresi salatası

* Hindi burger (ekmeksiz) Pişirmeden önce çekilmiş hindi ile az miktarda çok ince doğranmış soğan ve kırmızı biberi karıştırın.

* Izgara sakız kabağı, patlıcan ve soğan dilimleri ile servis yapın.

* Yemekten sonrası için taze çilek ve çay üzümünü karıştırın. Bu yemek, hem öğle hem de akşam için mükemmeldir.

* Taze sarımsak ve taze çekilmiş biber ile çeşnilendirilmiş ızgara ton balığı

* Buharda pişmiş, zeytinyağı ile karıştırılmış taze sebzeler (brokoli, karnabahar, kırmızı biber)

* Ardından taze böğürtlen ve ahududu

* Fırında pişmiş beyaz etli hindi

* Sarımsak ve zeytinyağı ile sotelenmiş kara lahana

* Tatlı olarak fırında pişmiş, ceviz ile doldurulmuş, tarçın serpilmiş elma

* Hafif ateşte pişmiş domates ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış kuru fasulye (tuz eklemeden)

* Taze sarımsak ve zeytinyağı ile birlikte sotelenmiş yeşillik ve dilimlenmiş soğan

* Meyve olarak dilimlenmiş şeftali

Ara öğünler

* Hedefiniz günde 4-5 kez yemek olduğundan, sağlıklı yiyecekleri atıştırarak, küçük öğün ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

* Yarım fincan taze, tuzsuz kabuklu kuru yemiş

* 1 elma, portakal ya da armut

* 6 adet siyah ve yeşil zeytin ile kereviz dalları

* Parmak şeklinde kesilerek sirke, soya sosu ve zeytinyağı ile karıştırılmış taze sebzeler

* Şişte, sarımsak ile birlikte ızgara karidesi (6 adet kadar), soya sosuna batırın.

İştah Kesmek İçin Altın Öneriler


Diyete başladınız ama iştahınız her zamankinden daha fazla açıldı. Ozaman çok ince ayrıntıları ele alan altın
önerileri incelemelisiniz.
Yeme isteği beyinde başlar
Beyin, vücutta enerjinin azaldığını fark eder etmez açlık hissetmemize yol açan kimyasal maddeler salgılıyor. Bunun sonucu doğal olarak biz de yeme gereği hissediyoruz. Ancak beynimizin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol ediyor. İşte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi bu. Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna neden olabiliyor. Örneğin, yemek sonrasında canınız tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa, bunun nedeni kesinlikle aç olmanız değil, kontrolden çıkan yeme isteğinizdir. Eğer bunu aklınızdan çıkarmazsanız, tokken yediğiniz yemek miktarını en aza indirmiş olursunuz.
Atıştırma krizlerinden kurtulun
Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu. Belki yine arada bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor.

Tat alma duyunuzu uyarın
Yapılan araştırmalara göre, tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin etmek, daha az miktarlarla yetinmeyi sağlıyor. Sürekli aynı yemeği yemek de, özellikle tadı hoşunuza gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmanızın iptal olmasına yol açıyor ve bu nedenle de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Bol bol su için
Su içmek kendinizi tok hissetmeniz açısından önemli. Ayrıca vücudunuz susuz kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek, bedeninizin su istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi engelleyecektir.

Yiyecekleri iyice çiğneyin
Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Üstelik bu şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj!

Güç gerektiren egzersizler yapın
Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut ısınız artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. Bu durum da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor. Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmak en mantıklısı. Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanır. Fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin, aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.

Üzüm İle Gelen Sağlık


Üzüm, kabuğu, içi ve çekirdeğiyle komple yararlı bir meyve. En önemli yararlarının başında ise, vücuda en fazla zarar veren serbest radikallerle mücadele eden antioksidan özelliğiyle biliniyor.

Üzümün ve çekirdeğinin yararları:
- Çekirdeği çok güçlü bir antiokasidandır.
- Serbest radikallere karşı savaşmasının yanı sıra sigara, alkol gibi maddelerin vücudumuzda yapmış olduğu kötü ekiyi azaltır.
- Kan yaparak kansızlığı önler.
- Kanı temizler.
- Yaşlanma etkilerini azaltır.
- Cilde iyi gelir. Bu nedenle bugün piyasada olan birçok kremin içeriğinde üzüm yer alır.
- Beyin hücrelerini besler.
- Kanserin oluşumunu önler.
- Böbrek ve bağırsakların çalışmasını kolaylaştırır.
- Kalp krizi riskini azaltır.
- Kötü kolesterolle mücadele ederek kalp damarlarını tıkanmasını önler.
- İçerdiği yüksek oradaki potasyum, ödem azaltıcı özelliğinden dolayı yüksek tansiyonun düşürülmesinde yardımcı olur.
- Üzümün içindeki antioksidanlar, romatizmanın oluşmasında büyük rol oynayan enzimleri nötralize ederek bu hastalığının oluşmasının engellenmesinde yardımcı olur.

Şeker hastaları az yemeli!
Bilindiği gibi üzüm, şeker oranı çok yüksek bir meyve olduğu için şeker hastalarının doktorlarına danışarak yemelerini tavsiye ediyoruz. Birçok meyveye göre çok yüksek oranda şeker içerdiği için, aniden kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabiliyor.

100 gr. üzümde (taze)

Kalori   73 kcal.
Protein  0,7 gr.
Yağ   0,3 gr.
Karbonhidrat  16,9 gr.
Su   81,3 gr.
Potasyum  183 mgr.
Kalsiyum  15 mgr.
Fosfor   20 mgr.
A vitamini  5 mgr.
B vitamini  0,08 mgr.
C vitamini  4 mgr.

100 gr. kuru üzümde

Kalori   269 kcal.
Protein  2,3 gr.
Yağ   0,5 gr.
Karbonhidrat  64 gr.
Su   24,2 gr.
Sodyum  144 mgr.
Potasyum  630 mgr.
Kalsiyum  31 mgr.
Fosfor   100 mgr.
Magnezyum  65 mgr.
Demir   2,7 mgr.
A vitamini  15 microgram.
B vitamini  0,2 mgr.
C vitamini  1 mgr.

100 gr. üzüm suyunda (sıkma)

Kalori   69 kcal.
Protein  0,2 gr.
Yağ   -
Karbonhidrat  17,1 gr.
Su   82,5 gr.
Potasyum  132 mgr.
Kalsiyum  12 mgr.
Fosfor   12 mgr.
A vitamini  -
B vitamini  0,06 mgr.
C vitamini  1 mgr.

Çin Diyeti Listesi


Şimdi de çok konuşulan çin diyeti revaçta.Fazla kalori hesabı yapmadan kolayca uygulanabilen bu diyetin tek farklılığı istenilen özellikleri kendinizde bulmanız olacak.Şimdi Çin diyeti listesini incelemeden ve kesinle uygulamaya geçmeden önce aşağıda verilen seçenekleri inceleyin lütfen…

Yin misiniz yang mı?

Hangi besinlere ağırlık vermeniz gerektiğini bilmek için bu testi uygulayarak yapınızı belirleyin. Aşağıda sıraladığınız özelliklerin çoğu sizde varsa yin tipisiniz demektir. Bu durumda yang besinlere ağırlık vermenizi öneririz.

-Sakin, içe dönük, sessiz, oldukça pasif birisiniz.
-Metabolizmanız ağır çalışıyor.
-Kötü hazım ve kabızlık sorununuz var. Ve genellikle ayaklarda şişmeden yakınıyorsunuz.
-Genellikle kalçalarda, karında ve baldırlarda yağ birikimi oluyor.

Eğer aşağıdaki özellikler size daha çok uyuyorsa yang tipisiniz demektir. Dengeyi sağlamak için yin besinleri yemelisiniz.
Pazartesi

Kahvaltı: Tarçınlı çay, 1 bardak pirinç sütü. 3 etimek.
Öğle: Sebzeli pilav veya sebze yemeği.
İkindi: 1 meyve.
Akşam: Buharla pişirilmiş pilav ve safranlı dana eti. Fırında domates.

Salı

Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt.
Öğle: Haşlanmış soya fasulyesi, havuç ve mısırlı salata. 1 haşlanmış elma.
İkindi: 1 meyve.
Akşam: Buharda pişmiş pilav ve fırında balık. Buharda pişmiş sebze.

Çarşamba

Kahvaltı: Sütlü kahve. 2 dilim kepekli ekmek.
Öğle: Bezelyeli pilav. 1 rafadan yumurta. Buharda pişmiş ıspanak.
İkindi: 1 bardak süt.
Akşam: Haşlanmış tavuk. Karışık haşlanmış sebze. 1 meyve.

Perşembe

Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 dilim ekmek ve 1 küçük meyve.
Öğle: Kızarmış tavuk. Buharda pişmiş sebze ve salata.
İkindi: 1 meyve
Akşam: Soya soslu makarna. 1 dilim ızgara et.

Cuma

Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim kepek ekmeği, diyet bal.
Öğle: 1 dilim ızgara et. Curryli sebze haşlaması. 1 sandviç ekmeği.
İkindi: 1 meyve.
Akşam: Sebze çorbası. Fırında dil balığı. Meyve salatası.

Cumartesi

Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt.
Öğle: Haşlanmış tavuk. Meyve salatası.
Akşam: Buharda pişmiş pilav. Baharatlı omlet. 1 meyve.

Pazar

Kahvaltı: 1 fincan çay. 2 dilim kepek ekmeği. Diyet bal.
Öğle: Taze soğanla pişirilmiş soyalı tavuk.
Akşam: Buharda pişmiş domatesli pilav. Haşlanmış taze fasulye.

2-Hareketli ve sıcak kişiler (Genelde mide yanması şikayeti olur ve hızlı yemek yer )

Pazartesi

Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı, 1 fincan Müslili süt.
Öğle: 1 yumurta, domates, soya filizi ile hazırlanmış salata. Salatayı hafif soya sosu ve karabiberle tatlandırabilirsiniz. 1 sandviç ekmeği. 1 meyve.
Akşam: Mantarlı pilav. Haşlanmış kuşkonmaz ve haşlanmış balık filato.

Salı

Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim etimek ve diyet bal.
Öğle: Buharda pişirilmiş pilav. Tavada sebze sote
İkindi: 1 meyve suyu veya 1 meyve.
Akşam: Mantı çorbası. Meyve salatası.

Çarşamba

Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve. 1 dilim ekmek. 1 meyve.
Öğle: Buharda pişirilmiş soya soslu pilav. Havuz rendesi.
Akşam: Safranlı haşlanmış balık. Soya filizi ve domates salatası. 1 sandviç ekmeği.

Perşembe

Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı. Müslili süt.
Öğle: Bezelyeli ve soya soslu spaghetti. Müslili yoğurt.
Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş tavuk.

Cuma

Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili yoğurt.
Öğle: Bezelye, domates ve biberle hazırlanmış soya soslu salata.
Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti), 1 meyve.

Cumartesi

Kahvaltı: 1 fincan süt. 2 etimek. Diyet bal. 1 bardak meyve suyu.
Öğle: Mantarlı pilav. Buharda pişirilmiş sebze.
Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti). 1 meyve.

Pazar

Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 etimek. Diyet bal. 1 meyve.
Öğle: Buharda pişirilmiş sebzeli pilav. Mantarlı dil balığı fileto.
Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve tavuk (göğüs eti).

Selahattin Dönmez Tavsiyeli Metabolik Denge Sıvısı Tarifi


Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez tarafından hazırlanan sağlıklı zayıflamak için metabolik denge sıvısı gün içerisinde 3 defa yemeklerden sonra 1 su bardağı içildiğinde ödem sökücü, tansiyon düşürücü ve yağ yakıcı içecek özelliği ile sağlıklı bir şekilde zayıflamaya yardımcı olmasıdır..
Metabolik denge sıvısı tarifi:
Metabolik denge sıvısı yapmak için gerekli malzemeler:
2 orta boy yeşil elma
1 adet dilimlenmiş limon
1 tatlı kaşığı karanfil
1 tatlı kaşığı tane karabiber (toz karabiber kesinlike olmaz)
2 adet cubuk tarçın
3 litre su
Metabolik denge sıvısı nasıl hazırlanır?

Elmaları ve limonu bir bıçakla 4′e bölün, 3 lt. su içine tüm malzemeleri koyarak aroması çıkana kadar kaynatın. Elde edilen su en fazla 3 gün kuru zeminde ve karanlık bir ortamda bekletilebilir.

Diyet Yaparken Doğru Bilinen Yanlışlar Nelerdir


Mucize zayıflama önerilerinin beraberinde getirebileceği tehlikeleri mutlaka sorgulayın…
Mucize zayıflama diye bir şey yoktur. Eğer bir ürün sizi hızlı ve emeksiz şekilde zayıflatacağını iddia ediyorsa;
•Olabileceklerden daha fazlasını mı öneriyor,
• Kilo verdikten sonra nasıl korunacağınızdan bahsediyor mu,
• Sizin diyabet ya da tansiyon hastası olduğunuzu göz önüne alıyor mu mutlaka sorgulayın.
Oturduğunuz yerden kilo veremezsiniz!
Zayıflama hapları ancak ideal ağırlığının % 20 ve daha fazlasına sahip kişilere, sıkı sağlık kontrolleri ile ilaç verilebilir. Bunun dışında bir doktora danışmadan ilaç almayın. Kilo vermek için yaşamınızı gözden geçirin. Yemek yeme tercihleriniz, alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurarak beslenme programı yapın; ama bu programı yaparken fiziksel aktiviteyi de eklemeyi unutmayın. Asıl hedefinizin fiziksel olarak aktif olmak olsun. Bunun için;
• Etkin bir kilo verme ve verilen kiloyu korumak için sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı olarak benimseyin.
• Öğün planlamanızı bir diyetisyen kontrolünde yaptırın.
• Kilo kaybı için gerçekçi hedefler belirleyin.
• Hedefiniz haftada 1-2 kilo vermeyi geçmesin.
• Hayatınızdan kafeini çıkarın; yerine suyu koyun.
• Kadınsanız haftada en az 1200 kcal, erkek iseniz en az 1500 kcal tüketin.
• Fiziksel aktiviteyi hayatınıza sokun. Günlük en az 30-60 dakikalık egzersizler yapın.
• Dolaşımınızı hızlandıran, masaj yapan cihazlardan da yararlanın.
• Psikolojik destek alın.
• Kilo verdikçe bedeninizde sarkmalar oluşmasını engellemek için hafif ağırlık çalışmaları, pilates yapın.

Diyet yaparken doğru bilinen yanlışları yapmayın!
Yanlış: Zeytinyağı kilo yapmaz.
Doğru: Zeytinyağı doymamış yağ oranı yüksek bir yağdır ancak; tüm yağların kalorisi eşittir. Kullanırken aşırıya kaçmayın.

Yanlış: Akşam 18:00’den sonra yenilen yemek zararlıdır.
Doğru: Gece veya gündüz değil tüm gün içerisinde aldığınız kalori önemlidir. Yani gece aç dursanız da gündüz fazla kaçırdıklarınız sizi yine de yağlandırabilir. Bazıları ‘Saat 18.00 oldu bir şey yememeliyim’ der ama gece çok büyük bir açlıkla uyanıp çok fazla şey yerler.

Yanlış: Salata kilo aldırmaz.
Doğru: Eğer bu salatayı evde yiyor ve yağını kararında koyuyorsanız! Bir restoranda çok doğru bir tercih yaptığınızı düşünüp yediğiniz salata size bir hamburgerin kalorisinden bile daha fazla kalori aldırabilir. Çünkü dışarıdaki salataların yağı ve sosu, kalorisini çok yükseltir.

Yanlış: Sınırsız meyve yiyebilirsiniz.
Doğru: Meyve sınırsız yenemeyecek kadar kalorilidir.

Yanlış: Balık çok faydalı, çok yenmeli.
Doğru: Balık kırmızı et kadar kolesterol ve kalori içerir. Dolayısı ile porsiyon kontrolünü balık yerken bile yapın.

Domates Diyetiyle Nasıl Zayıflanır


Mart ayına girdiğimiz bugünlerde yaz aylarına yaklaşmaya başladıkk.Kışın saklanan kiloları verme zamanı geldi çattı.Gündem diyetimiz domates diyeti ile hem zayıflayın hemde güzelliğinize güzellik katmaya ne dersiniz ?
-Bir saat sonra 1 bardak domates suyu

-Bir saat sonra 1 adet haşlanmış patates

-Bir saat sonra yarım bardak domates suyu, 4 tane kiraz

-Bir saat sonra 1 dilim karpuz

-Bir saat sonra 1 bardak domates suyu

-Bir saat sonra 1 tas sarmısaklı az tuzlu cacık

-Bir saat sonra bir bardak domates suyu

-Bir saat sonra bir bardak suya 4 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için

. Bir saat sonra bir haşlanmış patates

. Bir saat sonra 18 adet kiraz

. Bir saat sonra 1 küçük kase light yoğurt

. Bir saat sonra 1 adet elma ve 30 gr. tuzsuz beyaz peynir

Not: Her saat arasında gelişigüzel bir şekilde az yağlı herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği veya bol sirkeli salata yenebilir.

Yıldızlar Diyeti Nasıl Yapılır


Dünyaca ünlü starlar yıldızlar diyeti isimli bu mucize programla zayıfladı…
Alınan ve harcanan kalorinin dengelenmesi üzerine kurulu olan bu programı takip ederek ideal kiloya ulaşmak hayal değil Brad Pitt, Tom Cruise, Julia Roberts, Keanu Reeves, Cameron Diaz, Madonna, Mel Gibson, Matt Damon, Courtney Cox, Minnie Driver, Jim Carey, Shania Twain ve Mariah Carey gibi dünyaca ünlü yıldızlar bu diyet programını takip ederek herkesin hayran olduğu bir vücuda kavuştular.

Zayıflama hapı kullanmadan, jimnastik salonlarında saatlerinizi harcamadan, sıkılmadan, sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek takip edeceğiniz “Yıldızların Diyeti” yle 1 haftada gözle görülür bir değişiklik yaşayacaksınız. Genç ya da yaşlı, az ya da çok kilolu herkesin uygulayabileceği bu diyet programıyla sadece fazla kilolarınızdan kurtulup, hayalini kurduğunuz vücuda sahip olmakla kalmayacak aynı zamanda sağlıklı bir yaşam da süreceksiniz.

Programı takip ederek çeşitli kanser türleri, diyabet, kalp krizi gibi birçok hastalık riskini en aza indirgeyecek, kemiklerinizin güçlenmesini sağlayarak ileri yaşlarda kemik erimesi hastalığına yakalanma riskini azaltacak, zihinsel performansınızı artıracak ve stressiz bir hayat süreceksiniz. Hayat kalitenizi yükseltecek olan Yıldızların Diyeti, kendinizi 5 ile 20 yaş arası daha genç hissetmenizi sağlayacak. Kan dolaşımınızı kolaylaştıracak, cildinizi gençleştirecek, selüliti önleyecek, immün sistemini sağlamlaştıracak, seksüel performansınızı ve libidonuzu artıracak, daha sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlayarak saçlarınızın beyazlamasını da uzun süre engelleyecek.

Spor çok önemli

Uygulaması son derece kolay olan ve aslında bir yaşam tarzı olarak kabul edilmesi gereken bu programda spor büyük önem taşıyor. Spor derken kastedilen ise spor salonlarında saatler geçirmek değil. Düzenli olarak yürüyüş yaparak, koşarak ve ağırlık çalışarak hem dilediğiniz kiloya ulaşacak, hem de sağlıklı bir vücuda sahip olacaksınız. Yalnız programla birlikte spora başlamadan önce mutlaka bir doktora görünmeli ve bu sporları yapmanızda bir sakınca olup olmadığını sormalısınız. Eğer yürümenizde, koşmanızda, ağırlık çalışmanızda sağlığınız açısından bir sakınca yoksa daha hızlı kilo vermeyi de garantilemiş olacaksınız.

Programın sporla ilgili bölümüne başlamadan önce dikkat etmeniz gereken iki önemli nokta var. Yürüyüş, hızlı yürüyüş ve tempolu koşudan oluşan birinci aşama mutlaka 3 ile 8 saat arasında sürmeli. Ağırlık kaldırma, jimnastik gibi çalışmalardan oluşan ikinci bölüm ise 30 dakika ile 2 saat kadar devam etmeli. İlk hafta, bu süreler sizi zorlayabileceğinden her iki aşamayı da daha kısa kesebilirsiniz. Fakat programın etkili olabilmesi için ikinci haftadan itibaren sürelerle ilgili bu kurala tamamen uymanız şart. İkinci olarak; eğer bu programın başarılı olmasını istiyorsanız yaptığınız her hareketten ve yediğiniz her şeyden zevk almalısınız. Eğer durumunuzdan memnun değilseniz programı başarıyla tamamlama şansınız da yok demektir.
Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri yeterli enerjiyi sağlaması ve kilo vermeye yardımcı olması için haftada en az 1-4 kez tüketmeye çalışın.

-1 bardak içine Ginseng katılmış yeşil çay
-1 veya 2 kaşık katıksız, organik bal
-1 veya 2 kaşık organik elma sirkesi

Elma sirkesi toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar ve en iyi yağ yakıcıdır. Elma sirkesinde bulunan özellikler yeni yağ hücrelerinin oluşmasını da engeller. Spor yaparken saatte 1-2 bardak veya her iki üç saatte bir 1 litre su içmeyi unutmayın. Günde mutlaka 8-15 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Sağlıklı kalmak için vücudun bol sol suya ihtiyacı var. Su, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olduğu kadar vücut ısısını dengeler, hücrelere besin ve oksijen taşır, toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Aynı zamanda tampon görevi görerek doku ve organları korur. Vücudun susuz kalması yüksek tansiyon, astım, alerji, migren, baş ağrısı gibi pek çok hastalığa neden olur. Ayrıca unutmayın ki yeterli derecede su almazsanız kilo da veremezsiniz.

Eğer düzenli olarak spor yapmanıza ve kalori hesabına dikkat etmenize rağmen hiç kilo vermiyor, ya da vermekte zorlanıyorsanız;

Kilo veriyor ama verdiğiniz kiloyu koruyamıyorsanız veya daha hızlı kilo vermek istiyorsanız 1 ya da 3 hafta için karbonhidrat ve yağ içeren besinlere sınır getirin ya da tamamen hayatınızdan çıkarın. Onların yerine protein açısından zengin yiyecekleri tercih edin.

Protein açısından zengin yiyecekler, az miktarda da olsa karbonhidrat ve yağ içerir, bu nedenle vücut için gerekli olan miktarı almanızı sağlar. Spor yaptığınız günün ertesi günü daha çok ve sık yemeye dikkat edin. Örneğin, iki ya da üç ana yemek, beş ya da altı ara yemek yiyebilirsiniz. Ama her zaman porsiyon konusunda kontrollü olmayı ve sağlıklı seçimler yapmayı gözardı etmeyin. Örneğin, son derece sağlıklı bir tabak salataya yağlı soslarla zarar vermeyin.

 
fx15 rephair formoline epila tüy dökücü indir diyet zayıflama