Sağlıklı Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermek için birçok yöntem vardır. Çeşitli sporlar, diyetler, zayıflama hapları, gıda takviyeleri, kilo kaybetmemize yardımcı olur. Diyet ve kilo kaybı birçok insan için iki büyük endişeleri vardır.Kilo, ya da diyet değiştirmek isteyen varsa, küçük değişiklikler yapmak ve istediğiniz sonuçları alabilirsiniz pek çok yolu vardır.Gıda sağ türlü kilo ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir yemek için yollar bulmak. Kadar çok diyet seçim için mevcut planları vardır, bir iyi, ya da ne sizin için çalışmaya gidiyor hangi bilmiyor olabilir

.

Eğer kilo vermek daha iyi bir yol bulmaya çalışırken zaman, sağlıklı bir diyet ve daha fazla egzersiz iyi bir kombinasyon bulmak gerekir. Birçok kişi diyet değişikliği ve sağlıksız gıdaların bazı kesip, ancak egzersiz de önemlidir olabilir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, kalori yakmak için iyi bir yol bulmalıyız. Orada yapabileceğiniz egzersiz birçok farklı türü vardır, ve anahtar bunu sopa olasılığı daha yüksektir, böylece yapmak gibi bir şey bulmak.Ayrıca en iyi ne gibi görmek için egzersizleri farklı türleri deneyebilirsiniz.

Eğer kilo vermek ve formda almak istediğinizde, size yemek ne yiyecek çeşit bulmak gerekir. Yine de size zevk bu gıdaların bazı olmasına izin verir bir diyet bulursanız, daha çok sopa ile gidiyoruz. Bir kez kilo kaybı görmeye başlarsınız ve duygu daha iyi başlar, onunla devam etmek daha olasıdır. Ama bunu kadar size istiyorum olarak çalışan görme değilse kilo kaybı için egzersiz fazla egzersiz ya da farklı türde eklemeniz gerekebilir bulabilirsiniz.

Egzersiz kilo kaybı çok önemlidir, ve vücudunuzun kalori yakmak yapar sadece, aynı zamanda sesleri ve kaslarınızı güçlendirir. Eğer aktif olmayan bile vücudunuzun yanıklar olduğu, daha fazla kalori egzersiz olduğunu daha. Eğer sağlıklı gıda dolu iyi bir diyet takip etmek ve kendinizi egzersiz ve motive etmek için yeni yollar bulmak tutarsanız, bu kilo kaybı mümkündür bulabilirsiniz. O hızla kilo kaybetme değilseniz diyet vazgeçmek kolay, ama vücudunuz yapıyorsun yeni bir diyet ve egzersiz uyum için bazen bir süre alabilir. Onunla sopa ve zevk bulmak için egzersiz farklı şekillerde çalışırsanız, kilo ve kendinizi daha iyi hissetmek mümkün olacak.

Devamını Oku

Diyet Yaprak Zayıflama

Diyet yaparak zayıflanılabilir ama doktor kontrolünde diyetlerinizi devam ettirmeniz sizin için daha iyi olacaktır.En diyet planları ve beslenme tereyağı kilo vermek isteyen herkes için hayır-hayır kesin bir olduğunu söyleyecektir. Yani bu bir sürpriz olacak - tereyağı faydaları zayıflama olabilir. Biz ayrıntısına girmeyeceğim önce Ama burada bir şey ilk düşünmek. Kalp hastalığı tereyağı tüketimi 4 yılda kişi başına ortalama 18 £ düştü aynı zaman hakkında 1920 ve 1960 yılları arasında ABD'de bir numaralı katil haline yükseldi.

Tereyağı suçlu olarak yok edilmesi gerekir, buna rağmen hala kötü adam bugün, kalp hastalığı, obezite ve diyabet Amerika'nın en büyük sağlık sorunları üç katkı olarak kusurlu. Bu yüzden margarin üreticileri tereyağı için sağlıklı bir yerine bulduğunu saf kamu ikna için adım atmıştı ki saf tesadüf oldu? Margarin olası suçlu olabilir miydi?

Tereyağı esansiyel yağ asitleri ile vücut sağlar, bu denge içinde hormon tutar, bu kalp için iyi, bu vizyon keskinleştirir ve cildi nemli tutar. Yani diyet tereyağı ortadan kaldırmak, ayrıca sağlık zarar veriyorlar. Organik, ham yağı tereyağı en iyi şeklidir - tanrılara bir teklif olarak eski kültürlerde kullanılan tereyağı, doğal bir besindir. Fermente krem ​​yapılmış Kültür ham yağı, hatta sağlıklıdır.

Margarin, diğer taraftan, rafine edilmiş doymamış yağlar kimyasal yapılan ve yapışkan bir hale getirmek için, bir hidrojene işlenmiş ya da 'plastik benzeri' besindir.

Burada organik, çiğ tereyağı diyet için sağlıklı bir ek teşkil neden 10 neden:

1. Bu tiroid ve böbrek üstü sağlık için gerekli olan vücudun A vitamini absorbe yardımcı olur
2. Bu kolesterol metabolize olur lesitin içerir
3. Bu serbest radikallere karşı koruma anti-oksidanlar içerir
4. Bu bağışıklık sistemini güçlendirir
5. Bu vitamin E ve K büyük bir kaynak olduğunu
6. Bu selenyum zengin bir kaynak, çok önemli bir mineraldir
7. Tümörler ve kanser karşı doymuş yağ koruma
8. D vitamini yağı kalsiyum emilimini esastır
9. Bu iyot zengin bir kaynağıdır
10. Bu gastrointestinal enfeksiyonlara karşı korur

Fabrika yapımı tereyağı ile sorun nedir? Fabrika yapımı tereyağı pastörize süt veya krem ​​yapılmış ve beslenme eksikliği olduğunu. Pastörizasyon zararlı bakteri ve diğer organizmalar öldürmek için ısı kullanan bir süreçtir. Ancak, aynı zamanda 'iyi' bakterileri yok eder, bu, aktif enzimler yok vitamin içeriği azaltır ve kırılgan süt proteinleri denatüre.

Ama nereye ham yağı alabilirim? Ham tereyağı satışı ABD'de yasak ama evde yapmak kolaydır.

Bu Petrol bölgesindeki tüm var

İşte sizi şaşırtacak başka bir şey var. Sadece çiğ tereyağı gibi, hindistan cevizi yağı sadece sağlıklı değil, aynı zamanda özellikleri zayıflama oldu. Eğer kilo vermek istiyorsanız, size organik, rafine edilmemiş, sızma hindistan cevizi yağı arıyoruz. Rafine yağlar aksine, bakire hindistan cevizi yağı çok sayıda sağlık ve güçlü bir zayıflama faydaları vardır rafine edilmemiş esansiyel yağ asitleri (Omega 3 ve diğer kaynaklardan alabilirsiniz 6 yağ asitleri hariç) içerir.

Biz bizim yemek pişirmek için kullandığınız yağın en çok petrol rafine edilir. , Ana besin ve bu ile - - raf ömrünü uzatmak için, üreticiler yağ asitleri çıkarmak için yağ. Aslında, sağlık gıda mağazalarında 'sağlıklı' yağlar bir çok esansiyel yağ asitleri eksikliği (EFA) ve besin eksikliği vardır.

Ortalama yetişkin güvenli bir şekilde kilo riski olmadan diyet günde hindistan cevizi yağı yaklaşık 3,5 yemek kaşığı tüketebilir. Ama yavaş ve yavaş yavaş tüketmek miktarını artırmak başlar.

Hindistan cevizi yağı ve bu nedenle sindirimi metabolizma hızlandırmak için kullanımı kolay olan, orta zincirli yağ asitleri, oluşur. Öte yandan, uzun zincirli yağ asitleri (çoklu doymamış yağ olarak) ortadan kaldırmak ve kolayca vücut yağ olarak depolanır daha uzun sürer. Bazı çalışmalar bile orta zincirli yağ asitleri aynı zamanda vücutta depolanan yağ yakmak göstermektedir.

Burada Hindistan cevizi yağı kilo yardımcı olabilir nasıl. Bu bakire yağ sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tam duygu tutar. Bu atıştırma etmemektedir. Hindistan cevizi yağı pişirilir karbonhidrat bozuldu ve sindirmek daha uzun sürer ve bu nedenle kan şekeri veya kan şekeri düzeylerini daha açlık tetikleyici, stabil ve dalgalanma değil eğilimindedir.

Hindistancevizi yağı laurik asit, bir orta-zinciri EFA zengindir. Laurik asit, iyi bir anti-viral, anti-bakteriyel ve anti-mantar madde, ve Candida albicans tüm önemli suşları öldürür. Lorik asit, karbohidrat istek azaltır.

Hindistan cevizi yağı da harika bir detoksifikasyon ajandır. Bu, toksinlerin vücut temizler sindirim sistemi sağlıklı tutar ve vücudunuzdaki hücreleri besler. Bütün bunlar vücudunuzun optimal ağırlık geri giden yolda gereklidir.

O çözer ve kaldırır yağ mevduat sıkışıp toksinler, ve bu yağ birikimi ihtiyacını azaltır, çünkü hindistan cevizi yağı ile vücut detoks kilo kaybı için önemlidir. Unutmayın, yağ yağ dokusu ile çevrili mağaza toksinler için bir hayatta kalma mekanizması olarak birikir.

Hindistan cevizi yağı yağsız kas oluşturmak için yardımcı olur, ve olimpik sporcular, vücut geliştiriciler ve kişisel eğitmenler tarafından tercih edilmektedir nedeni de açıklayabilir.

'İyi' ve 'Kötü' Yağları

Anlama katı ve sıvı yağlar, gıda endüstrisinde inandığınız kadar karmaşık bir konu, ya da. Gıda ve petrol üreticileri tarafından propaganda sayesinde, doymuş yağlar kötü ve doymamış yağlar iyi olduğuna inanan içine yıkanmış vardır.

Bu doğru değildir. Sağlıksız doymamış yağlar olduğu gibi vücut için sağlıklı olduğu gibi birçok doymuş yağ vardır. Bir yağ sağlığınız için iyi ya da kötü olup olmadığını belirleyen tek faktör doğal haliyle mevcut ya da mühendislik ya da 'rafine' olup olmadığıdır.

Margarin ve diğer rafine ve hidrojene ürünleri ABD gıda pazarına tanıtıldı, genellikle Amerika'nın marketler raflarında kayboldu hindistan cevizi yağı, keten yağı ve balık yağları kullanılır.

Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağlar ve yararlı fatssuch karşı gelişen gıda endüstrisi tarafından Kampanya aniden Amerikan nüfusunun korkutmak başladı kalp krizi dalgası için doymuş yağ suçladı büyük medya dezenformasyon tarafından yakıt oldu.

, Sağlık gıda mağazalarında yeni bir dönüş yaptı önce 30 veya daha fazla yıl için, hindistan cevizi yağı ve diğer sağlıklı yağlar marketler raflardan yok. Onlar soya yağı, pamuk yağı ve kolza yağı (yağ Kanola olarak satılan) dahil olmak üzere ucuz önemsiz yağlar, tarafından değiştirildi. Bu rafine yağlar asit reflü hastalığı, irritabl bağırsak sendromu Crohn hastalığı, kabızlık ve kolon kanseri gibi ciddi gastrointestinal bozukluklar sorumludur.

Sağlıklı yağ hücrelerinin vücudun trilyonlarca sağlıklı ve düzgün tutmak için gereklidir. Onların plazma zarı, glikoz emilimini aktif bir oyuncusu, bir tamamlayıcı olması gerekiyor sis tip w = 3 doymamış yağ asitleri. Bu onları kolayca enerji üretimi için glikoz molekülleri absorbe sağlayan, hücre zarları sıvı üretir. Bu da, kan şekeri düzeylerini dengeler.

Düzenli olarak yağ ve (doğal Expeller-preslenmiş yağlar ve işlenmemiş yağ aksine) ısıl işlem görmüş olan yağlar yiyerek, hücre zarları sağlıklı yağ asitleri kaybeder ve zararlı trans-yağ asitleri ile bunların yerine başlar. Sonuç olarak, hücre zarları daha kalın, daha sert ve Yapışkan hale gelir ve yüksek kan şekeri seviyeleri ile sonuçlanan, glukoz nakil mekanizması inhibe ederler.

Bu birkaç organ ve sistemlerini etkileyen, bir zincirleme reaksiyon yola çıkıyor. Yüksek kan şekeri ile başa çıkmak için, pankreas vücutta iltihabı yol açabilir fazla insülin, serbest bırakır. Karaciğer yağ hücreleri tarafından saklanan yağ, içine aşırı şeker bazı dönüştürmek için çalışır. Bu vücut yağ yapabilirsiniz. Kandaki şeker geri kalanı kurtulmak için, üriner sistem overdrive gider. Sonuç olarak, vücudun hücresel enerji eksikliği nedeniyle kronik yorgunluk bir durumuna girer. Böbreküstü bezleri ruh hali, anksiyete ve depresyon oluşturarak, kana stres hormonlarının ekstra miktarda pompalama cevap. Endokrin bezleri de arıza. Fazla insülin için sürekli talep overtaxed, pankreas yeterli üretmek için başarısız olur. Vücut ağırlığı her geçen gün biraz artabilir. Kalp ve akciğerler sıkışık olmak ve beyin dahil olmak üzere vücudun tüm hücreleri, oksijen sunmak için başarısız.

Devamını Oku

Zayıflama Ürünleri İle Kilo Verme

Hızlı kilo kaybı gerçek oldu! Bir hap ile hızlı ve etkin, kilo önemli miktarda kaybetmek! Bu konu ile ilgilenen varsa, o zaman muhtemelen bu kavramları daha sık televizyon, dergi ve çevrimiçi reklam rastlamak fark etmişti olabilir. Ama asıl soru şu: Bu gerçekten gerçek bir iddia var mı? Bazen hızlı kilo kaybı fikir tamamen alıcı olabilir ve doğru karar vermek için değil, sizi neden olabilir.

Diyet takviyeleri ile ilgili iki önemli soru vardır: onlar söz sonuç sağlamak ve güvenli onlar yok. Hemen hemen her zayıflama takviyesi, bir ölçüde sonuçlar verecektir, kalan soru, güvenliği ile ilgili yani. Önce kendinizi hızlı kilo kaybı güvenli sormak gerekir? Açıkçası yağ kaybetme hızlı insan vücudu için doğal bir süreç değildir, dedi. Daha çok diyet ve egzersiz açısından yavaş, kademeli değişikliklere yeterince cevap verecektir.

Nasıl kilo kaybı sonuçları için gerçek bir söz belirleyebilir?

Kilo kaybetme sağlıklı süreci sadece aşırı vücut yağ kaybı ile belirlenir akılda tutarak, size hap reklam zayıflama aşağıdaki konularda dikkat edebilirsiniz:

• Onlar diyet ve egzersiz rutin ile birlikte ek alarak öneririz musunuz?
• Bu olası yan etkileri haber veriyorsunuz, ya da açıkça bir yok belirtmişlerdir?

Kilo kaybı hapları egzersiz ve diyet takip ile birlikte en etkili. Bilim adamları, araştırmacılar ve diyetisyenler egzersiz ve diyet tamamlayacak doğal gıda takviyeleri, tasarım için birlikte çalışıyorlar. Bu yolda devam eğer, yakında doğru beslenme yapmak ve hayatınızın bir parçası egzersiz olacaktır. Bundan sonra artık takviyeleri kullanmanız gerekecektir.

Onlar insan vücudu için bileşiklerin tanıdık bir karışımı değil gibi kilo kaybı ürünleri, olası yan etkileri olabilir. Eğer güvenliği açısından, bu tür ilaçlar kullanarak ya da bunu yapmak niyetinde iseniz daha derin bir araştırma yapmak gerekir. İyi bir tavsiye, ama çoğu zaman göz ardı ilk doktorunuzun uzman görüşü talep etmektir. Neredeyse zorunlu bir adım gıda takviyesi ve maddeler FDA veya benzeri düzenleyici kuruluşlar tarafından onaylanmış olup olmadığını kontrol etmektir.

Genel Bakış:

Bugün, zayıflama ürünleri sağlıklı-dengeli beslenme ve düzenli iş çıkışları gerektiren, ana hedefe doğru yavaş yavaş ve yavaş yavaş çalışır. Bunların amacı diyet planı bir ek olmaktır, bu kilo kaybı hedeflerinize ulaşmada size yardımcı olur.

Diyan Dimitrov sağlık, spor, diyet ve beslenme, ve mantıklı konuda uzmanlaşmış hapları bunları kullanmak için zaman ile ilgili yorumlar, kılavuzlar ve tavsiyeler, ve ne kadar süre. Bu diyet ve egzersiz hakkında bilmek ne kadar meselesi değil, size hayatınızın içine uygulamak ne kadar bilgi.

Devamını Oku

Zayıflamanın Sağlıklı Yolu

Zayıflama öyle herkesin düşündüğü gibi su içerek,yürüyüş yaparak yada egzersiz yaparak olabilir ama bunu doktor konrolünde ilerletmek daha iyi olacaktır.Zayıflama çok başarılı emin olmak için, kendinizi aç ruh hali içine almak için izin gerektiğini önemlidir. Kilo kaybı planı üzerinde kendinizi alma kesinlikle kendinizi aç izin anlamına gelmez. Kilo vermek için, tüketmek birçok sağlıklı gıdalar vardır. Sadece gerçekten çalışır diyetin hangi tür keşfetmek gerekir. Çünkü zararlı beslenme alışkanlıkları, çoğunluğu zayıflama çabaları beklenen nihai sonuçları alamadım.

Hiç kimse kontrol edildiğinde, birçok dieters onlar çerez şey sayılır gitmiyor düşünün. Bu gizli yemek olarak adlandırılır ve alışkanlığı kilo kaybı başarısızlığa yol açar en önemli faktörüdür.

Bu herhangi bir hasar yapacak bir tüketilen çikolata farkedilmez hissetmek kesinlikle yanlıştır. Eğer sağlıklı gıdalar almak olduğunu bilmek kadar, atıştırma kaçının. Vücudunuzun vitamin ve minerallerin olması gerekir gibi, gıda için isteyen hissi oluşturmak için gidiyor. Bu nedenle, bu yemek gerçekten aç hissediyorum her zaman tavsiye edilir.

Sisteminiz istediği besin türlü, sen ancak açlık bastırmak için sağlıklı gıdalar tercih edebilir ne göstermez. Ne istersen tüketmek ve sadece basit iştah suçu asla. Bu zihniyet başarılı bir zayıflama sonuç için getiremez.

Sağlıklı gıdalar bugün dünyada oldukça yaygın olduğundan, yağ büyümeye küçük bir sebep var. Eğer olması ve gıdalar reddetmek için açıkça gıdalar ayırabilirsiniz, bu gerçekten güzel olacak.

Örneğin, ilk aşamada şeker yüklü gıdalar ve atıştırmalıklar uzak tutun. Doymuş yağ açısından zengin gıdalar da reddetmek listesine dahil edilmesi gerekir. Bu madde satın almadan önce iyice beslenme bilgileri ve gerçekleri kontrol çok önemlidir.

Havuç, taze sebze ve kereviz gibi gıdalar basit ve sağlıklı hafif atıştırmalıklar mükemmel örnekleridir. Az yağlı süt, az yağlı kekler, az yağlı yoğurt, patlamış mısır, meyve ve rafine edilmemiş tahıllar gibi gıda ürünleri de sağlıklı atıştırmalıklar olarak kabul edilebilir.

Bu girişimleri bol koymak zaman yeme rutin ile iyi gider sağlıklı gıdalar bulmak zor değildir. Az yağlı veya yağsız gıdalar da sağlıksız olabilir ve kesinlikle dikkat etmeliyim. Kolayca şeker önemli bir miktar tutabilir.

Büyük bölümleri ile günde iki kez yemek İnsanlar genellikle günde 5 kez yemek insanlardan daha fazla sağlıksız, uzmanlar söylüyor.

Devamını Oku

Egzersiz Yaparak Zayıflama

Zayıflamanın bir çok sebebi olduğu gibi buda onlardan biridir.Egzersiz ve spor yaparak kendimizi daha rahat daha neşeli hissedebiliriz.Sık sık egzersiz yanı sıra sağlıklı beslenme yardımı ile kilo çalışıyor mu? Var Açıkçası eğer, muhtemelen sürekli hedef kilo kaybı ile ilgili kısa geliyor edilmiştir? Sahip olması durumunda, büyük olasılıkla bu tablet zayıflama gibi kilo kaybı çözümleri, aracılığıyla rehberlik arayan ilgilendi. Eğer diyet hapları bir şans vererek düşünüyor olsa da eğer ihtiyacınız varsa, büyük olasılıkla düşünüyoruz.

Bu diyet tablet dikkate değer olup olmadığını belirlemek söz konusu olduğunda, kendinize sormak isteyeceksiniz farklı bir dizi soru vardır. Bu sorgu bir sürü gerçekten zayıflama tabletleri sizin için en iyi olup olmadığını belirlemek için izin verir. Eğer diyet tablet ile ilgili, düşünmek tercih olabilir çok soru bazıları, aşağıda verilmiştir.

Çok sayıda soru arasında Eğer gerçekten kilo kaybetme çalıştık eğer kendinize sormak isteyeceksiniz. Kilo kaybetmek "doğal olarak," sık sık egzersiz hem de sağlıklı beslenme içerir. Egzersiz mı? Egzersiz, yerel sağlık kulübü olacak DVD veya Blu-ray oynatıcı bir spor eğitim videosu izlerken, ya da bir günlük yürüyüş için gidiyor kadar kolay bir şey içerebilir. Sağlıklı beslenme diyet planı tüm şeker azaltılması ya da en azından önemli ölçüde bunları azaltmak gerekir. Henüz tüm bu işlemler uygulanmış değil belki de varsa, doğal yollarla yağ kaybetme ilk denemede gerekebilir. Çalışmıyor durumunda, kilo kaybı diyet hapları düşünmek için bir şey olabilir.

Ancak, çok fazla yemek yeme en yaygın nedenlerinden içerir farkla, kilo artışına neden pek çok faktör vardır. Sık sık bulursanız kendinizi, size gerekenden daha fazla gıda veya gereken daha fazla yemek yeme bunu tam olarak neden düşünüyorsunuz? Eğer sıkıldı ya da aç olduğunu vücudunuzun anlamda yok çünkü sadece yiyorsun? Bu birçok diyet tabletleri açlık bastırmak için tasarlanmış gibi, cevap gereken bir önemli bir sorudur. Bu birçok kişi yedikleri ve vücudunuzun gerçekten hala aç olduğunu bildiren olduğunu düşünüyorsanız da onlar alacak kalori sayısı, sadece size yardımcı olacak gıda miktarını azaltmak yardımcı olabilir. Eğer genellikle olarak adlandırılan ne varsa "sıkılmış yiyen," yine de yemeye devam edeceğiz oldukça iyi bir şans var.

Eğer zayıflama hapları ile ilgili maliyetleri göze eğer dikkate almak isteyeceksiniz Bir daha soru. Diyet tablet pahasına baktığınızda, onlar fiyat geniş bir yelpazede satılıyor bulacaksınız. Eğer zayıflama hapları ve fiyat gelemez emin olmalısınız olmasına rağmen, bu maliyetleri için kalite oluşturan yok önemlidir. Eğer yüksek gelir ve tavsiye zayıflama tabletleri göze alamaz, sadece mutlaka çalışmayabilir zayıflama hapları üzerinde para harcıyorsun bitebileceğini. Size önce herhangi bir alışveriş yapma için, doktorunuz ya da internet üzerinden zayıflama diyet hapı değerlendirmeleri arama konuşmak tavsiye edilir nedeni budur.Unutmayın, bunu yapmak için tercih durumunda, diyet hapları satın almadan önce araştırma uygun miktarda yapmak önemlidir. Zayıflama diyet hapları tüm eşit dolayısıyla oluşturulmaz, bu sonuçlar değişen var.

Devamını Oku

Fazla Kilolardan Kurtulma Yöntemleri

Kilo vermeniz gerektiğinde başkalarının sizi yöneltmenisini beklemeyin onun için öncelikle kendinizi şartlandırmanız gereklidir. Kilo vermek bu kadar kolay ve bu kadar yağ ediliyor değildir. Fazla kilolu veya şişman olmanın duygusal karmaşa gelen olmanın pek çok hastalığa muzdarip insanların milyarlarca biri iseniz o zaman gerçekten kilo vermek için çaba 101 yüzde uygulamak için kendinizi bir anlaşma yapmak gerekir.

Kilo kaybetmek size bir yalın ve iyi heykel vücut verebilir ama çok kilolu ile ilgili hastalıklardan ücretsiz yapabilirsiniz çünkü because3 sadece bir kişi için avantajlıdır. Bu gün bir anda kilo yardımcı olmak için söz veriyorum ama üzücü bir şey bunlardan sadece birkaç gerçekten işe olduğunu ve çoğu olumsuz yan etkileri var ve bu yüzden çok kilo kaybı programları ve ürünler var.

Çoğu insan kilo kaybetme planlarını başarılı olmayan nedenlerinden biri de umutsuz hissediyorum çünkü onlar ekstra yağ kapalı atma ya da bazı insanların kilo kaybı planı uymayan gerçek çok çalışmak için azim ve sabır kalmamasıdır onlar her zaman sahip hayal ettiğim vücut elde değil bu yüzden.

Eğer gerçekten size aşırı yağ dökülme tüm süreç boyunca karşı karşıya olacağı gelen sıkıntı için durum aklını gerekir kilo vermek istiyorsanız. Size hedefe başarılı olmak için gereken bir önemli karakteri güçlü bir irade ve gerçekten her zaman hayal ettiğim vücut için belirlenmesidir. Gerçekten çok fazla tatlı veya şekerli yemek yeme kendinizi durdurabilir miyim? Sağlıklı gıdalar üzerinde fast-food ıvır zıvır kadar vermeye hazırız? Bunlar bir yalın vücut için arayışı sırasında yapacak ki kurban sadece birkaçıdır.

Eğer zayıflama hapları olumsuz yan etkileri, zayıflama tabletleri ve diğer kilo kaybı programları korkuyor iseniz o çalıştırmayı deneyin. Koşu zayıflama kanıtlanmış ve en güvenli yollarından biridir. Bu da kilo kaybetme en ucuz yoludur. Tek ihtiyacınız olan iyi bir koşu ayakkabıları çift, hafif rahat kıyafetler ve çalıştırmak sırasında en sevdiğiniz şarkıları çalmak için bir iPod. Sabah ya da yer olup olmamasına bağlı akşam yapabilirsiniz. Eğer 3-15 kilo kaybetmek planlıyorsanız yapacağını en iyi şey en az iki haftada üç kez çalıştırmaktır. Bir kalp hastalığı ya da herhangi başka bir hastalık varsa doktorunuza danışın emin olun. Hava çalıştırmak için dışarıya çıkmak için izin vermez, o sadece bir sabit çalışan değirmen satın almak ve evinizde çalışan yok.

Devamını Oku

Kilo Hangi Yöntemlerle Verilir

Fazla kilolardan kurtulmanın bir çok yolu vardır.Her zaman için kontrollü kilo vermek en iyisidir.Kilo kaybı günümüzde çok basit. Artık kolayca ince ve ince vücut elde edebilirsiniz. Her bir Herkül bir görev değildir. Burada bir ince vücut kazanıyor yardımcı olabilecek bazı kilo kaybı ipuçları vardır. Aşağıda belirtilen ipuçları hızla kilo vermek için test edilmiş ve kanıtlanmıştır. Her ucu etkisi kişiden kişiye değişir.

Burada bir ince vücut almak yardımcı olacaktır bazı ürünler şunlardır:

1. Balık yağı: sizin kilo son derece yararlıdır. Bunun dışında, balık yağı da diğer sağlık yararları içerir. Bu yağ depolama genlerin devre dışı bırakmak ve yağ yakma genleri aktive yeteneğine sahiptir. Bu aynı zamanda vücudun metabolizma artırmak için yeteneğine sahiptir. Ayrıca hastalık koşulları bir çok karşı mücadelede yardımcı ve aynı zamanda fiziksel koşullarını iyileştirmek. Bu ürün vücudunuzdaki birikmiş yağ aşağı kesim çok etkilidir.
2. Yeşil çay: Yeşil çay aslında kilo azaltmada bir bitkisel olduğunu yardımcı olduğunu. Birçok tıbbi özellikleri vardır. İnsanların çoğu kendi vücut şekillendirme için bu ürünü kullanmak. Son çalışmalar, bu sayede kilo kaybı, bu yağ oksidasyonunu yardım ve ortaya çıkan olduğunu göstermektedir.
3. Multivitamin: henüz kilo başka bir yardımcı ürünüdür. Bunlar etkili bir kilo azaltmada yardımcı olur. Gerekli vitamin ve mineraller mevcut değilse vücudunuzun metabolik oranları tamamen yavaşlayacaktır. Vücudunuzdaki faaliyetler size alımı vitamin ve mineraller da vardır. Bu nedenle, sebze ve meyve alımı daha çok önemlidir. Onlar minerallerin zengin kaynaklarıdır. Bu vücudun metabolizma hızı artırmak ve böylece kilo azaltılması yardımcı olacaktır.
4. Hindistan cevizi yağı: sizin için bu garip gibi görünüyor olabilir! Ama bu aslında doğrudur. Çalışmalar hindistan cevizi yağı sağlıklı bir vücut geliştirme yardımcı bazı anti-bakteriyel maddeler içerdiğini kanıtlamıştır. Bu bir yakıt olarak kullanılır, hangi vücudunuzun metabolizma artırılması yardımcı olur. Bu olacak vücudunuzda biriken ve sağlıklı bir şekilde yapılandırılmış bir vücut kazanıyor yardımcı olur yağ dağılımı sırayla sonucu.

Yukarıda belirtilen gıda ürünleri kolayca elde edilir ve bu nedenle kilo kaybı stratejileri her zamankinden daha çok basit ve kolaydır. Vücudunuzda biriken fazla kilolu kapalı kurtulmak için bu doğal ipuçlarını deneyin. Yukarıda sözü edilen bütün ipuçları güvenli ve kullanımı ilk günden itibaren sonuçlar sağlar.

Devamını Oku

İncelmek İçin Doğru Yöntemler

İncelmek için kadınların birçok denediği yöntemler vardır.Güzel ve zarif görünmek her kadının istediği bir şeydir.Bunun için her kadın zayıflamak ve incelmek yönünde arayışlarda bulunmuşlardır.
Kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için çalışırken zor olabilir. İşte kilo kaybı hızlandırmak ve yolda tutmak yardımcı olabilir ince almak için birkaç ev ilaçları vardır.

Başlamak için harika bir yol bir temizlemek ile. Vücudunuzun kilo kaybı hedefleri maksimize etmek için toksinlerin serbest olması gerekir. Gerçekleştirmek isteyeceğiniz ilk temizlemek bir tuzlu su yıkayın denir. Cumartesi günü ya da birkaç saat için evi terk etmek gerekmez bir gün bunu yapın. Deniz tuzu bir çorba kaşığı yarı ılık su dört bardak karıştırın. De o kadar çalkalayın ve sonra bir anda içecek. Bu gömme çok hızlı bir şekilde tüm sindirim parça ve kolon temizlemek olacaktır. Birkaç farklı zamanlarda ortadan kaldırmak için gerekebilir. Bu gömme herhangi bir plak ve sistem olabilir parazitleri kaldırır.

Tuzlu su floş önceden oluşturulmuş bir kez size Limon Detoks Diyeti adlı bir sonraki aşama başlamak için hazırsınız. Bu Limon Detoks sadece çok hızlı bir şekilde kilo döken ama aynı zamanda herhangi bir toksinlerin vücut temizlemek yardımcı olur yardımcı olmayacaktır. Bu diyet sadece kilo ama genellikle enerji düzeyi artacak yardımcı olmayacaktır.

İşte Limon Detoks diyet için kurallar vardır. Sen altı ile dokuz günlük bir süre için herhangi bir yemek yemek için izin verilmez. En çok beş ila on günde limon içki gözlük ve sıvı hiçbir diğer formları içmek gerekir. Bu çok sıkı ve elde etmek zor gelebilir ama bir kez bunu ne kadar kolay şaşıracaksınız başlar.

Bu içecek için malzemeler taze sıkılmış limon suyu, acı biber, akçaağaç şurubu ve sudur. Limon suyu konsantresi kullanmayın taze sıkılmış olmalıdır. Akçaağaç şurubu bir sınıf B ve daha koyu olmalıdır. Akçaağaç şurubu vücudunuzun enerji kaynak olarak kullanacağınız ne olduğunu ve açlık hissi sizi tutar. Acı biber metabolizma artırmak yardımcı ve iştahınızı frenlemek için gidiyor budur.

Yarım limon suyu, sınıf b akçaağaç şurubu, iki yemek kaşığı, acı biber bir tutam ve su sekiz ons: Her cam aşağıdaki oluşmalıdır. Birlikte tüm bu karıştırın ve en az altı bardak bir gün içme başlar. Açlık setleri zaman, suyu bir bardak karıştırın ve içecek. Sen hissedeceksiniz kadar memnun şaşıracaksınız. Yemek yemek ihtiyacı neredeyse hiç olacak!

Bu diyet bir açlık diyet değildir. Vücudunuz bu limon ve akçaağaç şurubu ihtiyacı olan besin ve kalori alır. Bu ağırlık kaybı için uzun vadeli bir çözüm kullanılmak üzere uygun değildir. Ince almak için bu ev ilaçları sadece zihin ve beden doğru yönde bir başlangıç ​​verir.

Devamını Oku

Cildinizi Sonbahara Hazırlayın

Eylül ayının gelmesi ile hava sıcaklıkları önemli derecede değişim gösterecektir. Hassas cilt tipine sahip olanların bu önemli sıcaklık değişimine dikkat etmeleri gereklidir.Çünkü havadaki ısı farklılıkları hassas ciltlerde kızarıklıklara sebebiyet olabilir.Sonbahara yaklaşırken cildinizi hava değişimine karşı koruyacak cilt bakımının ip uçlarını aşağıda sizlerle paylaşıyoruz;

-Cildinizin mevsim değişikliklerine karşı dirençli olmasını istiyorsanız, bol bol su içmelisiniz.






-Yazın uyguladığınız cildinizi güneşten korumaya odaklı cilt bakım rutininizi değiştirmenin zamanı geldi. Cildinizi dengede tutabilmek açısından, yazın kullandığınız nemlendirici kremden daha normalin üstünde bir krem kullanmalısınız. Cildiniz yağlı ise yağsız bir nemlendirici kullanmaya özen gösterin.






-Cildinizin sağlığı açısından her gün Multivitamin kullanmalı ve beslenmenize dikkat etmelisiniz. Bu cildinizin harika görünmesini sağlarken aynı zamanda hava değişiminin cildiniz üzerindeki olumsuz etkilerini minimuma indirecektir.

Devamını Oku

Gülsuyu Maskesi İle Kırışıklara Veda

Ünlülerden duymuşsunuzdur gülsuyu maskesi kullandıklarını.Gerçekten işe yaradığını ve gülsuyunun mucizevi bir sıvı olduğunu söylemeliyim.Bir çok makyaj temizleme jellerinden,akne ve sivilcelere karşı olan toniklerden ve kırışık kremlerinden çok daha etkili ve doğkırmızı olan gülsuyu maskesini istediğiniz kadar ve istediğiniz anda kullanabilirsiniz, çünkü hiç bir yan etkisi yoktur.Hatta makyaj öncesi ve sonrası  cildinizi güzelce temizleyebilirsiniz.Peki ya kırışıklıklara karşı da gülsuyu kullanabileceğinizi biliyor muydunuz? İyi bir cilt tazeleyici olan gülsuyu maskesinin malzemeleri ve tarifi aşağıdaki gibidir.


Malzemeler;
* Gül suyu,
* 1 çay kaşığı gül yağı,
* 1 çay kaşığı kayısı yağı,
* 1 çay kayığı avokado yağı,
* 1 çay kaşığı buğday yağı,
* 2 tüketmek kaşığı kil.
Hazırlanışı ve Kullanımı:
Cam bir kap içerisine önce kilimizi koyalım. Üzerine yağlarımızı ilave edelim ve iyice karıştıralım. Adeta bir krem kıvamına gelen karışımı göz ve dudak çevresi hariç tüm yüzümüze sürelim. 20 dakika bekletilip yıkayalım. Sonra gül suyu ile cildimizi iyice silelim. Bu maskeyi uygulamaya devam ettiğinizde cildinizin daha parlak ve pürüzsüz olduğunu göreceksiniz. Cildiniz kırışmayacak ve oluşan cilt kırışıkları tarihle azalarak kaybolacaktır.Sevgiler…

Devamını Oku

Büyük Göğüsler İçin Bunları Tüketin !

Bayanların dış görüşünüşleri ne derece iyi olursa kendilerine güvenleri bi o kadar çok olur.Yeterli büyüklükle ve daha düzgün görünümlü göğüslere sahip olmak açısından illa ki estetik yaptırmak gerekmiyor.Hisar Intercontinental Hospital Estetik Plastik ve Rekonstrüktif Cerrahi Uzmanı Op. Dr. Hakan Özdemir, doğkırmızı gıdalarla nasıl daha büyük göğüslere sahip olabileceğinizi anlattı.İşte daha dolgun ve daha iri görünen göğüsler açısından yemeniz gereken gıdalar;


. Süt ürünleri ve soya daha büyük göğüsler açısından etkilidir. Bir gün soya sütü, diğer gün soya peyniri kullanın.
• Tavuk bageti tüketilmesi meme büyümesini artırır. • Keten tohumu, akdarı ve arpa meme büyümesini; ayçiçeği, kabak ve anason tohumları memelerdeki gelişmeyi uyarır. • Barbunya, karnabahar, brokoli, pancar, salatalık, havuç, domates, mantar, Brüksel lahanası, mercimek, kereviz, yeşil fasulye, soğan, börülce, nohut, bezelye tüketimi vücut kıvrımlarının gelişmesi açısından etkilidir. • Daha dolgun göğüsler açısından elma, kiraz, şeftali, üzüm, kavun, armut gibi meyveler tüketin. • Tam buğday, kahverengi pirinç, buğday tohumu, fasulye filizi, zeytin, kuru erik, yulaf ezmesi meme sağlığı açısından faydalıdır. • Çemen otu, rezene, çavdar, karanfil, zencefil, hintsafranı karışımının az miktarlarda kullanılması meme boyutunu artırmaya yardımcı olur.

Devamını Oku

Çam Yağı Saç Dökülmesini Önler Mi ?

Çam yağı nedir : Çam ağaçlarının yapraklarından elde edililir. Çam terebetin değildir, çam terebetin çam ağaçlarının gövdesinden akan sarı bala benzeyen kavuççuksu maddeden elde edilir.

 

Çam Yağı Faydaları Nelerdir : Çok eski dönemlerden, günümüze kadar çam yağı saçı besleyici özelliklerinden dolayı bir çok kişi tarafından tüketiliyor. Ayrıca hemoroid rahatsızlığı olanlar açısından de faydalı bir ürün olarak tercih edilir.

Faydalarını şöyle sıralayabiliriz ;

Saç diplerini kuvvetlendirir, Saç dökülmesini ve kepek oluşumunu önler. Kılcal damarları uyararak kan dolaşımını düzenler. İştah açıcı, süt arttırıcı, regl söktürücü olarak kullanılır. İdrar yolu enfeksiyonlarında ve bel soğukluğunda etkilidir. Solunum yolu rahatsızlıklarında kullanılır. Astım, şeker, romatizma tedavisinde ve grip döneminde bağışıklık sistemini güçlendirerek, vücudun dirençli tutulmasını sağlar.

Çam Yağını nasıl kullanabilirim: Günde 2 defa bir çay bardağı suya veya şekere 1-2 damla damlatılarak alabilirsiniz. Egzama, kuru cilde ve saça masaj yaparak uygulamalısınız. Saç diplerine friksiyon şeklinde kullanın. Saçlar açısından susam, fındık, ceviz ve badem yağıyla birlikte saça friksiyon yaparak kullanın. 200 ml. şampuan şişesine 25 damla konularak şampuanla birlikte kullanabilirsiniz. Sinüzit açısından sabah gece burna 1-2 damla damlatın. Ayrıca cilde masaj yapılarak kullanabilirsiniz.

Devamını Oku

Süt İçin Yağlanmayı Azaltın

Sütün faydaları saymakla bitmiyor. Her geçen gün araştırmacılar taze bir faydasını ortaya çıkardıkları sütün şimdi de yağlarınızdan süt içerek kurtulabileceğinizi söylüyor. Yörsan Gıda Mühendislerinden Nilüfer Hakarayan uzmanların yaptığı çalışmaları bakın nasıl anlatıyor;

Uzmanlarca yapılan çalışmalar da Kalsiyumunvücutta yağlanmayı azaltarak obeziteyi önlemeye ve kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olduğunun tespit edildiği belirtiliyor.

Süt, zengin kalsiyum muhteviyatı ile ayrıca içerdiği kaliteli protein ve lioneik asid gibi özel yağ molekülleri ile kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır. Ayrıca marketlerde kolayca bulunabilen light yani yağsız sütler de, kilo vermeye ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Devamını Oku

Ramazanda Tok Tutan Yiyecekler

Ramazan Ayı’ında hepimiz hangi yiyeceklerin tok tuttuğunu merak ediyordur. Aslında tok tutan ziyade bu yıl tamda yazın ortasına gelen Ramazan Ayı‘ında en çok su ile ilgili sorunlar yaşayacağız gibi gelmekte meleklerim. Ama uzman gözüyle yinede hangi yiyeceklerin tok tuttuğunu sizlerle paylaşmak istiyoruz. Ramazanda tok kalmak açısından ak ekmek yerine kepek ekmeğini, meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin. Uzmanlar, oruç tutanlara iftara kadar acıkmamaları açısından sahurda yulaf gibi posalı gıdalar yemelerini öneriyor.

Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz, iftar ve sahur mönülerinin tok tutan besinlerle hazırlanması durumunda, daha sağlıklı ve kolay oruç tutulabileceğini belirtti. Unutmaz, Ramazan’da sağlıklı ve tok tutan gıdalarla beslenmenin başlıca yollarını anlattı:tok tutan yemekler Oruçta Tok Tutan Yiyecekler

Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin püf noktaları nelerdir?

En önemli özellik; gerekli ve sağlıklı beslenmeyi sağlamaktır. Oruç tutan kişi ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri iftar ve sahur arasındaki zamana sağlıklı biçimde dağıtmalı. Öğün adetsına dikkat etmeli.

İftar ve sahur arasında 1 veya 2 fasıla öğün yapmak, çok daha faydalı olur. İftardan 1.5-2 saat sonra almamız gereken vitamin, mineral ve posayı düşünüp; meyve fasıla öğünü yapabilirsiniz. Açlık süresinin uzun olacağı bu yıl en çok dikkat edilmesi gereken konu; su tüketimi.

İftar ile sahur arasına kişi 3 litre suyu sığdırmak zorundadır. Eğer sudan hoşlanmıyor ise; bunun yarısını su olarak alır, geri kalan kısmı içinse ayran ya da çay içebilir.

İftar sofrasında, beslenme sıralaması nasıl olmalıdır?

İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak ve arada yalnızca salata tüketerek en azından 20 dakika geçirmeye çalışmak faydalıdır. Devamında ana yiyeceği tüketmek ve karbonhidratlı gruptan seçim yapmak gerekir. Yani pide yenilecek ise makarna ya da pilavı sınırlamak veya hiç yememek gerekir.

İftar yemeğinden 1.5-2 saat sonra meyve fasıla öğünü yapmak faydalı olacaktır. Yemekten 1-2 saat sonra, yarım saatlik ufak bir yürüyüş de yapılabilir.

Ramazan ayında iştah hissine yenik düşmemek açısından tok tutacak besinler var mı?

Tokluğu uzun süre sürdürecek olan besin grupları; sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır. Öncelikle iştahın kaynağı kan şekerinin düşmesi ise, ilk hedef kan şekerinin hızlı düşüşünü engelleyecek gıdalar olmalıdır. Yani glisemik indeksi ve yükü düşük gıdalar!

Glisemik indeks; yenilen bir besinin kan şekerini yükseltme derecesini gösterir. Ramazanda bizim isteğimiz; kan şekerimizi hızlı yükselten gıdalardansa yavaş yükselten ve yavaş düşmesini sağlayacak gıdaların tüketilmesidir.

Glisemik indeksi düşük gıdalar kişilerin daha uzun süre tok kalmalarını sağlar. Örneğin; ak ekmek yerine kepekli ekmek, meyve suyu yerine meyvenin kendisi gibi tercihler yapılmalıdır.

Ramazan’da meyveyi nasıl tüketmek gerekir?

Ramazan’da amaç tokluk olduğu açısından dikkat edilmesi gereken hangi meyvenin, ne ölçüde ve nasıl tüketildiğidir. Sağlıklı olan meyvenin kendisinin, mümkünse soyulmadan, sıkılmadan ve ortalama 1 porsiyona denk gelecek biçimde tüketilmesidir. Amaç mümkün olduğunca çok posa tüketmektir. Posa besinlerin glisemik indeksinin düşmesini sağlar ve bu sayede tokluk verdiği gibi, bağırsak hareketlerini de düzenler.

Tok tutan besinlerde sebzelerin yeri nedir?

Ramazan boyunca; gerek pişmiş, gerekse çiğ sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. Sebzeleri yerken miktarları çok önemli değildir. Yeter ki; yapılırken içine konan yağın cinsi ve miktarı doğru olsun. Ortalama 4-5 tüketmek kaşığı sebze yemeğine 1 tatlı kaşığı yağ gelecek biçimde yapılmış sebze yemeklerinden, 6-8 kaşık rahatlıkla yenilebilir. Kök sebzelerin içerdikleri karbonhidrat miktarı yüksek olduğu açısından bu sebzeleri yerken miktarlarına mutlak suretle dikkat etmekte fayda vardır. Karbonhidrat oranı daha yüksek olan başlıca sebzeler; havuç, şalgam, bezelye, pırasa, bakla ve enginardır. Ancak bunların karbonhidrat oranlarının fazla olması, Ramazan boyunca tüketilmemeleri gerektiği anlamına gelmemektedir.

Bu sebzelerden ortalama 4 tüketmek kaşığı tüketmek, gerekli olacaktır. Posanın diğer kaynaklarından biri de yulaftır. Yulaf; tok tutucu özelliği ve kolesterol düşürmedeki önemli etkisi nedeniyle, Ramazan ayında bol bol tüketilebilecek bir besin maddesidir. Yulafı, 1 dilim ekmek hakkınızın yerine, 2-3 tüketmek kaşığı kadar sütün veya yoğurdun içine karıştırarak, rahatlıkla yiyebilirsiniz.

Devamını Oku

Ramazan Diyeti Tarifi

Sevgili okurlarımız 2011′in Ramazan ayı ile birlikte diyet yapmaya başlayan bayanlara çeşitli önerilerimiz var. Biliyorsunuzki diyet anlamında Ramazan ayı lakin iyi değerlendirilirse fazla kilolarınızdan kurtulabilir, fakat dikkat edilmezse de fazla kilolarınızla birlikte hoşnut olmayacağınız bir bayram sizi bekliyor olabilir. Yemek programınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile bayrama sağlıklı, fit ve mutlu bir giriş yapabilirsiniz. Sizler açısından paylaşmış olduğumuz Ramazan Diyeti açıklamasını farklı derlemelerden elde ederek sizlere özetliyoruz. Ramazan Yemekleri Kategorimizdeki günlük İftar menümüzden faydalanarak Diyet açısından Yemek Tarifi Alabilirsiniz. Www.Kadinay.Net Kadına Dair Herşey..

Ramazanda diyet yapan bayanlar açısından dikkat edilmesi gereken küçük öneriler..

* İftara, bir bardak su ve yanında bir zeytinle başladıktan sonra, bir kâse çorba içip 10-15 dakika kadar bekleyin.

* Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.

* 10-15 dakika sonra, az yağlı ızgara et veya köfte, tavuk, kuru baklagiller, sebze yemekleri, makarna veya erişte, salata, yoğurt, cacık, ayran gibi besinlerden oluşan ana öğün tüketin.

* Bol su açısından.

* Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kepekli makarna tercih edin.

* Şekerli ve aşırı kızartılmış yiyeceklerden kaçının, çiğ sebze ve meyve tüketiminizi artırın.

* İftardan bir saat sonra hafif bir yürüyüş yapın.

Ramazanda Hangi Çayı İçmelisiniz!

Siyah çay, içerisinde olan antioksidan maddeler nedeniyle çok yararlı olsa da yüksek ölçüde ve tek çeşit olarak tüketilmesi halinde besinlerin emilimini bozup, kansızlığa sebebiyet olabiliyor. Bu sebeple bitkisel çaylarnın siyah çaya alternatif olabileceği belirtiliyor. Adaçayı, rezene, papatya, yeşil çay gibi çaylar, farklı mineraller ve antioksidan maddeler içerdiğinden bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiliyor. Bu çayların ramazanda her gün iki fincan kadar tüketilmesi öneriliyor.

Devamını Oku

Hızlı Yağ Yakmak İster Misiniz?

Yaz geldi ama hala kilo veremiyorum, giydiğim hiç bir şey üzerimde güzel durmuyor diyorsanız, aşağıda size vereceğimiz tüyolar sayesinde hızlıca yağlarınızı yakıp yazın geri kalanına daha fit bir vücutla devam edebilirsiniz;

*Yapılan araştırmalar egzersiz öncesi yeteri kadarC vitamini alanların daha fazla yağ yakabildiklerini göstermektedir. Çünkü C vitamini vücuttakarnitin sentezinde rol oynamaktadır. Kanda C vitamini seviyesi düşüklüğünün özellikle bel çevresinde toplanan yağ miktarını arttırdığı konusunda çalışmalar yapılmaktadır. Tek seferde 500 mg’dan fazla almamak koşuluyla gün içerisinde bölünmüş olarak en fazla 1000 mg C vitamini alınabilir. Domates, portakal, greyfurt, kivi, karpuz, çilek, yeşilbiber iyi C vitamini kaynaklarındandır.

*Somon balığı, ceviz, fındık, semizotu, keten tohumu gibi omega 3 kaynağı besinler yağ depolanmasında etkili olan leptin seviyesini düşürmektedir. Ayrıca yemişlerdeki arginin kas gelişiminde ve yağ miktarının düşürülmesinde yardımcı, kasın vitamin ve mineral ile beslenip gelişimine katkı sağlar. Her gün tüketilen 10-15 sayı fındık, badem, ceviz, haftada en az 2 kez tüketilen balık, ayrıca salata, çorba veya yoğurdunuza katabileceğiniz 1-2 tatlı kaşığı kadar keten tohumu yağ kaybınıza destek olacaktır.

*Yeşil çay içerisindeki kateşin adlı antioksidan madde sayesinde, metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ kaybına katkıda bulunmaktadır. Günde 1-2 fincan yeşil çayı limon dilimleri eşliğinde tüketmeye çalışın.

*Çam fıstığı içinde olan özel bir tür tekli doymamış yağ asidi olan pinoleik asit sayesinde tokluk hormonu ghrelin seviyesi artar, yağ yakımına destek sağlanır, iştah hissi yatışır. Kahvaltıda müslinizin içine hafif tepeleme bir tüketmek kaşığı çam fıstığı katısaln.

*Acı albiber içindeki kapsaisin ile metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler.

*Zencefil ve sarımsak metabolizmayı hızlandırır, sindirime yararlıdır. Sarımsaktaki allisin yağ kaybında etkilidir.

*Baklagiller (kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek gibi) ve tam tahıllar yüksek protein ve lif içeriği ile yağ yakımını destekler.

*Düşük yağlı süt ve ürünleri, yağ kaybında etkili olan kalsiyumdan ve CLA (konjuge linoleik asit) yönünden zengindir. Yetersiz kalsiyum alanlarda yağ depolanmasında etkili olan kalsiterol hormon düzeyi fazladır. Ayrıca içerdikleri D vitamini ile de kilo korumada etkindir.

*Hindi eti içerdiği lösin aminosidi ile kas kütlesinin korunmasına, metabolizmanın hızlanmasına yararlıdır. Yağ kaybında etkilidir.

*Salatanıza arada bir yağ yerine avokado ekleyin.

Spor yaparken nasıl beslenmeli?

Egzersiz Öncesinde Beslenme

Egzersiz öncesi gerek duyulan enerji mutlak suretle karşılanmalıdır. Uzun süreli açlıktan sonra düşük kan şekeri ile spora başlamak, egzersiz sırasında performansı olumsuz yönde etkiler ve kan şekeri seviyesini daha da düşürür. Bu sebeple egzersiz öncesinde güç ve enerjinizi korumada yardımcı olan protein ve karbonhidratlar tercih edilmelidir. Ancak miktarları nasıl olacak derseniz, vücudunuza yüksek karbonhidrat ve orta düzeyde protein sağlamanız gerektiğini söyleyelim. Karbonhidratlardan posa içeriği yüksek, vitamin ve minerallerce zengin olan türler seçmelisiniz ki kan şekeriniz yavaş bir biçimde yükselsin. Tabi bu arada gerekli sıvı almayı da unutmamalısınız.

Egzersiz öncesinde yalnızca bir fasıla öğün alabilecekseniz sindirimi zor olmayan ve miktarı abartılmayan sağlıklı atıştırmalıklar 30-60 dakika içerisinde tüketilebilir. Miktarı iyi ayarlanmayan öğünler ile çok aç veya çok tok spora başlandığında performans da olumsuz yönde etkilenir.

Egzersiz öncesi bir ana öğün yiyecekseniz egzersizden 2 saat önce tüketimler sonlandırılmalıdır. Bu süre sindirimin tamamlanması açısından gereklidir. Çünkü sindirim sırasında kan, sindirimin gerçekleştiği yerlere toplanmakta ve egzersiz sırasında size gerekli olan ölçülü kan akımını kaslara doğru aktaramamaktadır.
Egzersizden 2- 4 saat önce tüketilebilecek besinler:

Kahvaltı olarak örnek menüler;

• Esmer ekmek ve az yağlı peynir ile hazırlanmış tost (yağsız) + portakal suyu
• Az yağlı süt ile hazırlanmış kahvaltılık gevrek ve meyve
• Peynirli omlet (yağsız), tam tahıllı ekmek, söğüş sebzeler ve yeşillikler (limonlu)

Öğle veya gece öğünü olarak örnek menüler;
• Tavuk/tonbalığı/peynir, domates-salatalık-marul ile hazırlanmış sandviç, ayran
• Kıymalı/peynirli/ton balıklı makarna, bol yeşillikli salata
• Izgara tavuk/biftek, kepekli pirinç pilavı, buharda pişirilmiş sebze (gaz yapıcı olanlar –brokoli, brüksel lahanası gibi- hariç), az yağlı yoğurt

Egzersizden 30–60 dakika önce fasıla öğün olarak tüketilebilecek besinler:

• Taze mevsim meyveleri + probiyotik yoğurt
• Kuru meyveler + fındık/badem/ceviz
• Taze sıkılmış meyve suları veya şekersiz limonata + kepekli grisini
• Az yağlı meyveli yoğurt veya süt
• Pirinç patlağı ve müsli içeren barlar
• Az yağlı kek + az yağlı süt

Egzersiz Sonrasında Beslenme

Egzersiz sonrası fazla tüketmek eğilimini engellemek açısından kaslarda harcanan glikoz yerine konmalıdır. Bu sebeple egzersiz sonrası yarım saat içinde kompleks karbonhidrat, yağsız ama kaliteli protein ve potasyum içeren öğünler tüketilebilir.

Egzersiz sonrası örnek menüler:

• Tavuklu veya peynirli sandviç + ayran
• Izgara köfte/biftek + kepekli makarna + az yağlı yoğurt
• Sütlü kahvaltı gevreği + badem veya fındık veya ceviz + muz
• Tavuk haşlama + az yağlı kepekli pirinç pilavı
• Ton balıklı salata + tam tahıllı ekmek
• Zamanınız olmadığında ise yemeğe kadar, protein barlar, kefir veya süt yanında bir boyut mevsim meyvesinden yararlanabilirsiniz.

Devamını Oku

Kavun mu Daha Yararlı Karpuz mu ?

Yaz mevsiminin vazgeçilmezlerinden olan kavun ve karpuzun sağlığı geliştiren ve koruyan özellikleri bir hayli fazla. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, kavun ve karpuzun yüksek şekerli tatlarına rağmen karbonhidrat değerlerinin oldukça düşük olduğunu söylüyor. Gürhan, “Bal gibi diye tabir edeceğimiz en tatlı karpuzda bile %10 oranında karbonhidrat bulunuyor. Bu durum tatlı düşkünleri açısından büyük avantaj” diyor.

Her iki meyvenin düşük enerji içerdiğini belirten Gürhan’a göre, 100 gr. karpuzla 22 kalori, 100 gr. kavunla ise 27 kalori alınıyor. Kavun ve karpuzdaki B1 vitamini, normal sinir sistemi aktivitesinin devamını sağlıyor, günü enerjik ve stressiz geçirmeye yardımcı oluyor. İçeriklerindeki B2 vitamini ise göz ve cilt sağlığı açısından önemli.

Her iki meyve de iyi birer C vitamini kaynağı. Kavun ve karpuzda ortak olan bir başka vitaminin B6 olduğunu belirten Gürhan, “B6 vitamini metabolizmadaki protein ve mineral tepkimelerinde gereklidir. Ayrıca içeriğinde olan pantotenik asit, yağ ve kolesterol sisteminde pozitif etki yaratır” diye konuşuyor.

KAVUN MU, KARPUZ MU?
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, kavun ve karpuzun birbirlerine üstünlükleri hakkında ise şunları söylüyor: “Karpuza kırmızı rengi veren karotenoid başta olmak üzere antikansorejen fitokimyasallar metabolizmamızın temizlik ajanlarıdır. Ve karpuzda kavundan daha yüksek oranda olur. Kavunun karpuza göre üstünlüğü ise; niasin ve folik asit içermesidir. Niasin karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında önemli görevleri olan, enerji sistemimizi ayakta tutan ve sağlığımızı koruyan bir vitamindir. Folik asit ise hücre yenilenmesinde görevlidir, metabolizmamızı korur ve genç tutar. ‘Kavun mu, karpuz mu?’ sorusunun cevabı ise hiç tereddüt etmeden ‘her ikisi de ‘ olmalıdır.”

Devamını Oku

Tarçın Diyeti

Tarçın diyetini daha önce duydunuz mu bilmiyoruz ama Demet Akalın ve Gülben Ergen gibi ünlülerin sıkça uyguladıkları bir diyet olduğunu söyleyebiliriz. Vücudunuzu fit gösteren en ideal diyetlerden biridir tarçın diyeti. Tarçın diyetinin nasıl etki ettiğini ve nasıl uygulanması gerektiğini diyetisyen Deniz Berksoy şöyle anlatıyor;

 

 

Tarçının en önemli özelliği kan şekerini ve kolesterolü düşürmesidir. Tarçının içeriğinde olan sinnamaldehit, bu özelliği göstermektedir. Tarçınla ilgili yapılan birçok araştırma vardır. Bu araştırmalar tarçının özellikle tip-2 diyabet hastalarında kan şekeri kontrolünü sağladığını, kan kolesterol ve trigliserid seviyelerinde düşme sağladığını, iyi huylu kolesterolü yükselttiğini ve kilo kontrolünü sağlamada etkili olduğunu kanıtlamıştir.

Örneğin; 15 normal şişman ve 15 obez birey üzerinde yapılan araştırmada, bir gruba sade kahvaltılık gevrek verilmiş, diğer grubun gevreğine ise 6 gr (bir tatlı kaşığı kadar) tarçın ilave edilmiş.Kahvaltıdan önce ve sonra her iki grubun da kanındaki glikoz değeri miktarlmüş. Sonuçta tarçınlı gevrek yiyenlerin kan şekeri değeri, diğerlerine kıyasla %24 oranında düşüş göstermiş.

Yapılan başka bir araştırmada da, her gün 1 gr tarçın kullanan kişilerin kan şekerinde %20 oranında düşüş ile birlikte kilo değerlerinin dengeli gittiği görülmüş.

Tarçın suyu tüketin

Tarçın 0,5-1 gr kabuk parçalandıktan sonra kaynatılmış sıcak su içerisinde 15 dakika demlenerek içilebilir. Günde 3-5 defa içilmesi yeterlidir. Su dahil tüm içeceklerinizde çubuk veya toz tarçını kullanabilirsiniz.

Her bitkide olduğu gibi tarçının da fazlası zararlıdır. Fazla tüketildiğinde vücutta alerjik reaksiyonlar oluşturduğu görülmüştür.Tarçın, önerilen miktarlarda tüketildiğinde iştahınızı kontrol altına alır ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.

Devamını Oku

Mezoterapinin Yan Etkileri Nelerdir?

Mezoterapi, selülit, kırışıklık ve sarkıklara karşı derinin mezoderm adı verilen orta katmanına iğneler yardımı ile uygulanan non-invaziv bir prosedürdür. Tedavi sürecinde homeopatik ve geleneksel ilaçlar iğneler ile belirli bölgelere uygulanır. Mezoter
Mezoterapi, selülit, kırışıklık ve sarkıklara karşı derinin mezoderm adı verilen orta katmanına iğneler yardımı ile uygulanan non-invaziv bir prosedürdür.
Tedavi sürecinde homeopatik ve geleneksel ilaçlar iğneler ile belirli bölgelere uygulanır. Mezoterapi, oluşturduğu sağlık riskleri nedeniyle insanların kaçındığı liposakşına alternatiftir. Bu tedavi yönteminde hasta liposakşında olduğu gibi uzun bir iyileşme süreci yaşamadan kısa bir süre içerisinde normal hayatına geri dönebilir.
Güvenli bir tedavi yöntemi olan mezoterapi hiçbir ciddi sağlık riski taşımamaktadır. Bazı durumlarda hafif yan etkiler gözlemlenebilir. Bazı hastalar aşırı hassas cilde sahip oldukları açısından iğneler ciltte yanma hissine sebebiyet olabilir; fakat bu durum uzun sürmez ve ağrı hissi kısa sürede kaybolur. Bunun dışında tedavinin ardından ilacın uygulandığı bölgelerde uyuşukluk hissi oluşabilir. Bu durum da tedavinin ardından bir iki gün içersinde kaybolur. Mezoterapinin en çok gözlemlenen yan etkisi iğne uygulanan alanda şişliklerin ve morarmaların görülmesidir.

Devamını Oku

Yüzdeki çizikleri ve kırışıklıkları önleme

Yüzdeki çizikleri ve kırışıklıkları önleme Yüzdeki çizgileri gidermek amacıyla kullanılan dolgu maddeleri arasında en güvenlileri hangileridir? Bunlar, yazın uygulanabilir mi? İstenmeyen çizgilerle mücadelede, hekimlerin elindeki en önemli enstrümanlard
Yüzdeki çizikleri ve kırışıklıkları önleme

Yüzdeki çizgileri gidermek amacıyla kullanılan dolgu maddeleri arasında en güvenlileri hangileridir? Bunlar, yazın uygulanabilir mi?
İstenmeyen çizgilerle mücadelede, hekimlerin elindeki en önemli enstrümanlarda biri dolgu maddeleri, genelde kırışıklıkların derinlik ve durumuna göre değişşe de, hekimler, uygum materyel seçiminde şu özelliklerigöz önünde bulunduruyor: Enjekte edilen maddenin dokular tarafından kabul edilip reaksiyon görmemesi, alerji riski taşımaması, toksit ve kansarojen potansiyele sahip olmaması, enjeksiyon bölgelerden başka bölgelere göç etmemesi, kaymaması ve etki süresi.
Etki süreleri, açısından bakıldığında, ömrü altı ay ile bir yıl arasıda değişen geçici dolgu maddeleri, iki-üç yıl boyunca etkileri devam yapan yarı kalıcı dolgu maddeleri ve ömür boyu vücuttan atılmayanlar var. Günümüzde genelde geçici dolgu maddeleri tercih edliyor

Devamını Oku

Güzel Kirpiklere Sahip Olmanın Yolları

Gözler kadınları en çekici yapan organlardan birisidir. Bu sebeple günümüzde birçok kadın daha uzun ve güzel kirpiklere sahip olmak açısından çeşitli güzellik yöntemlerine başvurmaktadır. Geçmişte göz makyajı denilince yalnızca göz kalemi, masakara ve göz farı
Gözler kadınları en çekici yapan organlardan birisidir. Bu sebeple günümüzde birçok kadın daha uzun ve güzel kirpiklere sahip olmak açısından çeşitli güzellik yöntemlerine başvurmaktadır.
Geçmişte göz makyajı denilince yalnızca göz kalemi, masakara ve göz farı ile yapılan makyaj akla gelirdi. Bu göz makyajı eski çağlarda sanata diğer kültürlerden daha fazla önem veren Mısırlılar, Romalılar ve Yunanlılar açısından oldukça önemliydi. Eski Mısır’da göz makyajı güzelliğin yanında sağlık açısından da önemliydi. Mısırlılar göz makyajının böcekleri gözden uzak tuttuğuna inanırlardı.
Günümüzde göz makyajı kadın güzelliğinin önemli bir parçası haline geldi. Gün geçtikçe taze göz makyajı ürünleri piyasaya sürülmekte. Özellikle kirpiklere ilişkin ürün çeşitlerinde inanılmaz bir artış görülüyor.
Doğuştan güzel ve uzun kirpiklere sahip olan birisinin kirpiklerine fazlaca makyaj uygulaması gerekmez; fakat kısa ve seyrek kirpiklere sahip olan kişiler aynı biçimde şanslı değillerdir. Kısa kirpikli kişiler kirpiklerini daha uzun ve normalin üstünde gösterebilmek açısından maskara kullanabilirler.
Bunun yanı sıra kirpiklerin doğkırmızı olarak daha kalın ve normalin üstünde olmasına yardımcı olacak ürün toplulukları de mevcuttur. Kirpik uzatma stimülatörleri adından anlaşılacağı gibi kirpiklerin doğkırmızı yoldan uzamasına ve kalınlaşmasına olanak sağlar.

Devamını Oku