29 Ağustos 2013 Perşembe

SUSUZLUĞU AZALTIN

Ramazan sıcak yaz günlerine denk geldi ve 16 saatten fazla bir süre oruç tutulması nedeniyle beslenme konusunda bazı kurallara daha çok dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlar oruç tutanların  iyi beslenmelerini ve doyurucu, besleyici gıdalardan fazlaca almalarını öneriyor. Kilo almak istemeyenlerin aşağıdaki şu 3 öneriyi uygulamaları etkili olacaktır .1 ) Tok karnma tatlı yemeyin .2 )İftardan 2-3 saat sonra mutlak suretle iyi bir fasıla öğün yapın .3 ) Yedikleriniz kadar içtiklerinize de dikkat edin . İftar ile sahur arasında bol maden suyu , bitki çayı tüketin.Ayrıca , vücudu serinletmek , harareti azaltıp susuzluğa engel olmak açısından de şu baharatları kullanabilirsiniz1 ) Yasemin çayı: Serinletir , ferahlatır , hazmettirir .2 ) Nane: Kuru ya da taze fark etmez . Her koşulda ferahlık verir .3 ) Kişniş: Ülkemizde pek tercih edilmeyen bir baharat olmasına rağmen , Ortadoğu ve Uzakdoğu mutfağında hatta modern Batı mutfaklarında da sık kullanılır . Yazın özellikle tercih edilmesinde fayda olan şifalı , serinletici bir baharattır .4 ) Gül suyu: İçtiğiniz soğuk suların üzerine 34 damla gülsuyu koyarsanız sıcak etkisini azaltırsınız ve ferahlarsınız.5 ) Dereotu: Üzerine biraz limon sıkıp yendiğinde serinletici , ferahlatıcı ve susuzluğu azaltıcı bir yansır.6 ) Limon: Sıcak etkisini dengelemek , ferahlamak ve C vitamini açısından çok faydalıdır .7 ) Vişne: Şu an en bol ve ucuz zamanı . Çok hararet bastığında soğuk kompostosu veya dondurması kurtarıcı olabilir . Ya da buzluğa atarak dondurduğuz vişneleri emerek susuzluk hissinizi azaltabilirsiniz .8 ) Safran: Sıcaklarda faydalıdır . Serinletici ve güç vericidir .9 ) Zerde çkırmızı: Rahatlatır . Çok terleyenlerde , karaciğer yağlanması olanlarda normalde alkol alıp , Ramazan aymda tüketmeyenlere faydalıdir . Şifalı , serinletici ve terlemeyi azaltan bir baharattır .10 ) Demirhindi şerbeti :Bu şerbet bağışıklık sistemini güçlendirir. Kansızlığa karşı çok faydalıdır. Yüksek oranda demir ve C vitaminini bir arada içerir. Demir emilimini artırır. Özellikle kırmızı eti az yiyenlerde Ramazan ‘ da halsizlik, saç dökülmesi, kansızlık, üşüme gibi sorunları azaltır, susuzluğu giderip enerji verir ve ferahlatır.Hararet basıyorsa ve kilo alıyorsanız Ramazan ayında az yiyor ama kilo alıyorsanız, kan şekeriniz yükseliyorsa ve iftar sofrasından kalktığınızda hararet basıyorsa, bunun nedeni içtikleriniz ve onlardan aldığınız kalori olabilir. Yediğiniz yemeğe dikkat edebilirsiniz. Ama gıdalardan almadığınız kaloriyi içinde vitamin, antioksidan, protein ve mineral olmayan içeceklerden alabilirsiniz.Ramazan ‘ da kilo aldıran içeceklere dikkat edin. Şekerli meşrubatlar ve asitli içecekler, doğkırmızı olmayan ya da şeker eklenmiş hazır meyve sularından ( Şeker eklenmemiş meyve suları farklıdır ), yağlı süt ürünlerinden ( ayran, kefir, yağlı yoğurttan hazırlanan cacık, kremalı ve şeker eklenmiş hazır kahve türleri ) şeker katısallarak içilen her türlü sıcak içecekten uzak durun. Unutmadan, ” Evde yaptım, sağlıklı ” diye düşündüğünüz çok şeker konularak hazırlanmış şerbetler, kompostolar ve hoşaflar da sizi şişmanlatabilir.

0 yorum:

Yorum Gönder

 
fx15 rephair formoline epila tüy dökücü indir diyet zayıflama