Mucize zayıflama diye bir şey yoktur. Eğer bir ürün sizi hızlı ve emeksiz şekilde zayıflatacağını iddia ediyorsa;
•Olabileceklerden daha fazlasını mı öneriyor,
• Kilo verdikten sonra nasıl korunacağınızdan bahsediyor mu,
• Sizin diyabet ya da tansiyon hastası olduğunuzu göz önüne alıyor mu mutlaka sorgulayın.
Oturduğunuz yerden kilo veremezsiniz!
Zayıflama hapları ancak ideal ağırlığının % 20 ve daha fazlasına sahip kişilere, sıkı sağlık kontrolleri ile ilaç verilebilir. Bunun dışında bir doktora danışmadan ilaç almayın. Kilo vermek için yaşamınızı gözden geçirin. Yemek yeme tercihleriniz, alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurarak beslenme programı yapın; ama bu programı yaparken fiziksel aktiviteyi de eklemeyi unutmayın. Asıl hedefinizin fiziksel olarak aktif olmak olsun. Bunun için;
• Etkin bir kilo verme ve verilen kiloyu korumak için sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı olarak benimseyin.
• Öğün planlamanızı bir diyetisyen kontrolünde yaptırın.
• Kilo kaybı için gerçekçi hedefler belirleyin.
• Hedefiniz haftada 1-2 kilo vermeyi geçmesin.
• Hayatınızdan kafeini çıkarın; yerine suyu koyun.
• Kadınsanız haftada en az 1200 kcal, erkek iseniz en az 1500 kcal tüketin.
• Fiziksel aktiviteyi hayatınıza sokun. Günlük en az 30-60 dakikalık egzersizler yapın.
• Dolaşımınızı hızlandıran, masaj yapan cihazlardan da yararlanın.
• Psikolojik destek alın.
• Kilo verdikçe bedeninizde sarkmalar oluşmasını engellemek için hafif ağırlık çalışmaları, pilates yapın.
Diyet yaparken doğru bilinen yanlışları yapmayın!
Yanlış: Zeytinyağı kilo yapmaz.
Doğru: Zeytinyağı doymamış yağ oranı yüksek bir yağdır ancak; tüm yağların kalorisi eşittir. Kullanırken aşırıya kaçmayın.
Yanlış: Akşam 18:00’den sonra yenilen yemek zararlıdır.
Doğru: Gece veya gündüz değil tüm gün içerisinde aldığınız kalori önemlidir. Yani gece aç dursanız da gündüz fazla kaçırdıklarınız sizi yine de yağlandırabilir. Bazıları ‘Saat 18.00 oldu bir şey yememeliyim’ der ama gece çok büyük bir açlıkla uyanıp çok fazla şey yerler.
Yanlış: Salata kilo aldırmaz.
Doğru: Eğer bu salatayı evde yiyor ve yağını kararında koyuyorsanız! Bir restoranda çok doğru bir tercih yaptığınızı düşünüp yediğiniz salata size bir hamburgerin kalorisinden bile daha fazla kalori aldırabilir. Çünkü dışarıdaki salataların yağı ve sosu, kalorisini çok yükseltir.
Yanlış: Sınırsız meyve yiyebilirsiniz.
Doğru: Meyve sınırsız yenemeyecek kadar kalorilidir.
Yanlış: Balık çok faydalı, çok yenmeli.
Doğru: Balık kırmızı et kadar kolesterol ve kalori içerir. Dolayısı ile porsiyon kontrolünü balık yerken bile yapın.
0 yorum:
Yorum Gönder