İlk önce, genetik olarak bir sorun var mı araştırmanız gerekiyor. Uzman bir hekimden randevu alın ve kilo almanızın metabolik bir sorun olup olmadığını sorun. Diyetisyenden randevu alın. Diyetisyeniniz vücut analizi yapacak ve beslenme durumunuzu, davranışlarınızı değerlendirecek. Ailede olan sağlık problemleri açısından değerlendirme yapılıp size özel diyet hazırlanması açısından bu kontrolden geçmeniz gerekiyor. Uzman hekim tarafından muayene olun ve gerekli tahlilleri yaptırın.
Yine ihtiyacınıza göre, egzersiz uzmanından ve psikologdan da yardım isteyebilirsiniz. Diyetisyene gitmeden önce yapmanız gerekenler:
• Kilo artış ve azalışını bir yere not alın.
• Son 1 hafta yediklerinizi, ölçü ve saatleriyle not alın.
• Sevdiğiniz ve sevmediğiniz besinleri ve içecekleri not alın.
Uzman bir ekiple çalışmaya özen gösterin. Sağlıklı yaşam üzerine kitaplar alın. dinlenirken biraz okumaya çalışın. En yakın egzersiz merkezinin yerini öğrenin veya yürüyüşe çıkmak açısından arkadaşınızı çağrı edin. Zayıflamanızı keyifli hale getirecek ne varsa hepsini koyun ortaya!
İDEAL KİLONUZ KAÇ?
"Benim ideal kilom neyse o kiloda olmalıyım" diye takılmayın. Bir örnek üzerinden gidersek; "170 cm boya sahip 25 yaşında genç bir bayanın ideal kilosu" diye bir kavram artık yok. Sağlıklı vücut ağırlığı aralığı derseniz, size hemen cevap verebiliriz. Boy ile kilo arasındaki hesabı gösteren BKİ (Beden Kitle indeksi) değerine göre, 55-72 kg arası, bu genç bayan açısından ideal vücut ağırlığı aralığıdır.
Her insanın vücut şekli farklıdır. Kiminin baseni daha büyük, kiminin omuzlan daha geniştir. Bu sebeple siz 58 kiloyken de, 65 kiloyken de iyi görünüyor olabilirsiniz. Sadece sağlığınızı etkileyen. 55 kg’nin altına düşmek ve 72 kg’ın üzerine çıkmak. Sağlıklı vücut ağırlığını korumanın yanı sıra vücudunuzdaki yağ-su-kas durumu da önem kazanıyor. Bunun açısından, kliniklerde veya egzersiz merkezlerinde vücut analizi yaptırabilirsiniz. Kilonuz 70 kg’a yakın ama kas oranınız da yüksekse sorun yok, kilonuz 55-60 kg’larda ama yağ oranınız yüksekse, bir beslenme programı ve egzersiz ile yağ kaybını sağlayabilirsiniz.
BKİ = VÜCUT AĞIRLIĞI / BOYUN KARESİ (M2)
Örneğin; siz 170 cm boyunda ve 65 kg ağırlığındaysanız beden kilte indeksiniz şu biçimde bulunacaktır;
65/1,70x1,70= 22.49134948096886 Bu rakamı yalnızca 22 olarak alabiliriz.
KAÇ KİLO OLMALIYIM?
Bu çok sık karşılaştığımız bir soru olduğu açısından, yalnızca sizin değil tüm yaş gruplarının uygun değerlerini buraya eklemekte fayda var. BKİ değerinizi bulup bu değere göre yorum yapabilirisiniz.
YAŞ BKİ
19 - 24 19 -24
25 - 34 20 - 25
35 - 44 21 - 26
45 - 54 22 - 27
55 - 65 23 - 28
65 ve üzeri 24 -29
Boyunuzun karesini, size uygun BKİ aralığının alt sınırı ile çarptığınızda (25 yaş açısından (1,65x1,65)x19=51kg) olmanız gereken minimum ağırlığı; ((1,65x,,65)x24=65 kg) üst sınırı ile çarptığınızda olabileceğiniz maksimum ağırlığı görebilirsiniz. Yani 165 cm boyunda olan biri, boyuna göre 51-65 kg aralığında olmalıdır.
Şunu unutmayın ki, boy ile kilo arasındaki orantının yanı sıra, vücudunuzdaki yağ miktarı ve dağılımı da çok önemlidir. Bunun açısından vücut analizi yaptırmanız gerekiyor. Vücut analiz cihazında önemli olan, vücudunuzdaki yağ miktarı, yağın yüzdesi, kas kitlesi ve bazal metabolizma hızınızdır.
KİLO KONTROLÜ PROGRAMINIZ
Yol Haritanız
Sağlıklı kilo kaybetmek açısından izleyeceğiniz en doğru yol şudur:
1. Hekim kontrolü
• Muayene
• Tahliller (ailedeki sağlık sorunları ve kilo almanızı etkileyen durumlar)
2. Diyetisyen konsültasyonu
• Vücut analizi
• Beslenme davranışı değerlendirmesi
• Besin tüketim kaydı ve öyküsü
3. Egzersiz uzmanı ile görüşme
• Günlük aktivite öyküsünün alınması
4. Psikolog ile görüşme
• Psikolojik duruma göre beslenme davranışı değerlendirme
Sonuç
• Doktorunuz tarafından gerekiyorsa ilaç tedavisi
• Diyetisyenin, sağlık durumunuza ve size özel hazırladığı beslenme programı
• Egzersiz danışmanının, size özel hazırladığı bir egzersiz programı ile sağlıklı ve olması gereken kilo kaybetmenı sağlayabilirsiniz.
Şunu unutmayın; kilo kontrolü bir ekip işidir ve bir kişiyi atlamanız, bir adımı eksik atmanız başarısız sonuç demektir. Bu sıraya göre izlemediğiniz takdirde kalıcı ve sağlıklı kilo kaybetmenı sağlayamayabilirsiniz.
DİYETİSYENE GİTMEM ŞART MI?
Gözünüzde bir problem olduğunda ne yapıyorsunuz? Ya da grip olduğunuzda, karnınız ağrıdığında kafanıza göre bir hap mı alıyorsunuz? Peki, bunların farkı ne? Bu problemler ağrı, acı gibi belirliler verdiği açısından dayanılması zor olan sağlık problemleri: ve siz hemen bir doktora, en yakın hastaneye gidiyor ve tedavi görüyorsunuz. Peki ya şişmanlık? Sizce bir hastalık mı yoksa bir hobi mi? Tüm dünya artık şişmanlığın bir hastalık olduğunu ve tedavisinin de önemli olduğunu kabul etmiş yapıda. Diğerleri gibi kısa süreli ağrı yapmıyor gibi gözükebilir, ama şişmanlık ve kötü beslenme, ağrı, acı, sindirim sitemi bozuklukları, depresyon, kemik hastalıkları, kanser, diyabet, hipertansiyon gibi birçok hastalığa sebep olabiliyor. Yani sizi yavaş yavaş izliyor. Bu sebeple, hemen bir şeyler yapmalıyım demeden aylar geçiyor ve biz sürekli kilo alabiliyoruz. Tüm tehlikesine rağmen. Bazen de psikolojik nedenlerle ve elimizde olmayan durumlarda kilo alabiliyoruz. Yemek tüketmek herkesin yaptığı bir iş ve az yemeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz. Az tüketmek ve bol bol hareket etmek! Ama ne derece az ve bu azın içinde ne olmalı? Yani az ekmek, az makarna, az salatalık mı? "Aa... Hemen ekmeği kesmeliyim" mi diyorsunuz yoksa? Genel kural herkes açısından geçerli olsa da, sizin sağlık durumunuz, sizin vücudunuz, metabolizmanız, hormona! durumunuz; ve sevdiğiniz besinler ve alışanlıklannız farklı. Bu sebeple, size özel bir programın yapılması açısından mutlak suretle uzman bir hekimin muayenesinden geçip diyetisyenle de beslenme programınızı ayarlamalısınız. Doğru olanı yapmak kalıcı çözüm sağlar.
SECRET (SIR)
Son zamanlarda "secret" ortalığı kasıp kavuruyor. "Her işte bir ’secret’ vardır" demeye başladık. Aslında evet! Hatta yalnızca inanç değil, bu işin mantıklı, bilimsel ve kanıtlanmış bir açıklaması da var: "Yediğinden daha fazlasını yakabilmek!" Ama bu yalnızca kalori önemlidir anlamına gelmiyor. Zaten detaylar ve diyetin kişiye özel hali burada ortaya çıkıyor. Yaptığınız her şey çok önemli: düşünceleriniz bile! Günde kaç saat uyuduğunuz, günde ne derece hareketli olduğunuz, hangi yemekleri sevdiğiniz, neleri eksik yediğiniz, neleri gereğinden fazla aldığınız, sağlık durumunuz, genetik yatkınlığınız... Bu herkeste farklılık gösterebilir. Tıpkı hepimizin göz şeklinin farklı olması gibi. Yediğiniz yemekler değişebilir, yediğiniz saatler değişebilir. Aynı yemekler farklı şekillerde karşınıza çıkabilir. Yani sır şu: Günde kaç kalori yakabilecek kapasiteniz var? Ve lakin hareketsiz iseniz bunu nasıl arttırabilirsiniz, bunu bulmak gerekiyor. Bu yeter mi? Tabii ki hayır... Beslenmede yaptığınız hataları bulup bunları taze ve olumlu davranışlarla değiştirmek gerek. Besinlerin etkilerini öğrenmek, vücudunuzun ihtiyaçlarına cevap verebilmek çok önemli. Sağlıklı besleniyor olabilirsiniz, belki de miktarlar fazlaca. O zaman sizin boyut ayarlamaya dikkat etmeniz gerekiyor demektir. Kendinizi değerlendirin ve diyetisyene gittiğiniz zaman aleni olun. Mutlaka size güzel bir yol çizecektir. Önemli olan sizin bu yolda kendinize inanarak ilerleyebilmeniz!
Kaynak: Diyetisyen Güneş Aksüs / Bana Diyet Deme
0 yorum:
Yorum Gönder