2 Eylül 2013 Pazartesi

Kiloluysanız beslenme davranışlarınız bozuk

Kiloluysanız beslenme davranışlarınız bozuk demektir. Öğün atlıyorsunuz, aşırı tatlı tüketiyorsunuz, egzersiz yapmıyorsunuz, hızlı ve çok tüketmek yiyorsunuz, az su içiyorsunuz! Bunlardan en önemlisi öğün atlamak. Bu aşamada doktorların önerileri şöyle sıralanıyor:
* Yemeğe başlamadan önce 50′ye kadar adetn.
* Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere “kahvaltı et” yazılı bir kağıt asın.
* Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.
* Tatlı tüketmek istediğinizde bir bardak su açısından veya 100′e kadar adetn. Tatlı tüketmeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.
* Canınız tüketmek istediğinde kendinizi ince hayal edin.
* Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su açısından.
* Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada oluşur.
Kendi diyetinizi kendiniz seçin!
Bu diyetleri uygularsanız, her gün açısından bir kahvaltı, bir hafif öğün ve bir ana öğünle, bir ekstra seçebilirsiniz. Ekstralar ya öğünler arasında ya da öğünlerle birlikte yenmelidir.
KAHVALTI ÖNERİLERİ
SABAH – 1.ÖNERİ:
İki kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 1-2 domates veya greyfurt ya da 1 portakal, şekersiz çay.
2.ÖNERİ:
1 haşlanmış yumurta, 2 – 3 tane zeytin, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir, 1 – 2 domates, 2 dilim kepekli ekmek, şekersiz çay.
3.ÖNERİ:
1 fincan yarım yağlı veya yağsız sütle 3 – 4 kaşık yulaf gevreği, 1 portakal veya greyfurt.
1 peynirli tost, 1 su bardağı taze portakal veya greyfurt suyu.
ÖĞLE VE AKŞAM
Aşağıdaki yemeklerden her birinin yanında, sınırsız sebze (patates hariç) veya yağsız salata tercih edebilirsiniz.
1.ÖNERİ:
2 dilim kepekli ekmek, 2 köfte kadar (60 gram) et (tavuk, hindi, balık, dana) veya peynir, 2 – 3 sayı havuç veya domates, marul, ayran.
2.ÖNERİ:
1 simit, iki kibrit kutusu kadar peynir, 1 meyve, şekersiz çay.
Tavuk ızgara, 4 kaşık zeytinyağlı sebze, salata, ayran.
3.ÖNERİ:
2 tane etli biber dolma, 4 kaşık zeytinyağlı barbunya, 1 dilim ekmek, yağsız salata, yarım kase yoğurt.
4.ÖNERİ:
8 tüketmek kaşığı kuru fasulye, 4 tüketmek kaşığı pilav, cacık, 1 meyve.
2 küçük kepçe mantı, kase yoğurt, yağsız salata, 1 meyve.
5.ÖNERİ:
1 karnıyarık (fırında), 4 tüketmek kaşığı pilav, yağsız salata, yoğurt.EKSTRALAR
* 2 cm kalınlığında bir dilim kek
* Reçelli 1 dilim tost ekmeği
* 3 sade bisküvi
* 25 gram kuru meyve
* 1 küçük kase yoğurt
* 1/2 gofret
* 1 küçük kadeh şarap

0 yorum:

Yorum Gönder

 
fx15 rephair formoline epila tüy dökücü indir diyet zayıflama