Bahar bizi iyice ısıtırken ince giyisilerin içinde kendimizi epey bi kalın hissederiz. Havalar iyice ısınınca fazla kilolarımızı atmış olmamız en büyük hayalimiz.Nil Şahin Gürhan’ ın 7 günlük bahar diyeti ile yaza baharda hazır olun.
1. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli)
- 1 dilim peynir
- 2 dilim ekmek
- 1 avuç maydanoz yaprağı
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 2 sayı tam ceviz
Öğlen yemeği
- 2 sayı zeytinyağlı enginar
- 1 su bardağı yoğurt
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 avuç leblebi
Akşam yemeği
- 1 dilim somon balığı
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
- 1 sayı orta boy portakal
Gece
- 5- 6 sayı tam ceviz
2. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 sayı yumurta
- 1 dilim ekmek
- 1 sayı kivi
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 2-3 sayı kuru kayısı
Öğlen yemeği
- 1 tabak bezelye yemeği
- 1 su bardağı yoğurt
- 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 su bardağı patlamış mısır
Akşam yemeği
- 1 orta boy biftek
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 1 avuç fındık
3. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 sayı yumurta
- 1 dilim peynir
- 1 dilim ekmek
- 1 avuç roka
Ara Öğün
- 1 sayı orta boy muz
Öğlen yemeği
- Bol haşlanmış brokoli ( az zeytinyağı ilaveli)
- 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli)
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 3 halka taze ananas
Akşam yemeği
- 1 orta boy balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 5- 6 sayı tam ceviz
4. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 dilim peynir
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 1 sayı kivi
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
- 1 tabak yeşil mercimek yemeği
- 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 2 dilim ak peynir
- Bol domates salatalık
Akşam yemeği
- 1 sayı yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 1 sayı elma
- 20- 25 sayı badem
5. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
- 4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 2-3 sayı tam ceviz
- 10- 12 sayı yaban mersini
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 10 -12 sayı fındık
Öğlen yemeği
- 3- 4 sayı ızgara veya fırında köfte
- 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 su bardağı süt
- ½ tatlı kaşığı toz tarçın
Akşam yemeği
- 1 sayı orta boy balık
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 2- 3 halka taze ananas
6. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 dilim peynir
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 8- 10 sayı zeytin
- Bol domates
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
Öğlen yemeği
- 1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
- 1 su bardağı yoğurt
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 dilim ak peynir
- 1 dilim ekmek
- 1 avuç taze nane yaprağı
Akşam yemeği
- 1 tabak mantar sote
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 1 sayı kivi + 2 sayı tam ceviz
7. gün
Sabah kahvaltıdan önce
- 1 su bardağı ılık su
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Sabah kahvaltısı
- Şekersiz Siyah çay ( taze limon sıkılmış)
- 1 dilim peynir
- 1 sayı yumurta
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Bol çiğ sebze
Ara Öğün
- 1 fincan şekersiz Türk kahvesi
- 15 sayı kuru üzüm
Öğlen yemeği
- 1 sayı orta boy biftek
- Bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)
Ara Öğün
- 1 su bardağı yoğurt
- 15 sayı yaban mersinin
- 2 sayı tam ceviz
Akşam yemeği
- 1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1dilim ak peynir
- Bol salata ( az zeytinyağı ilaveli )
Gece
- 2- 3 halka taze ananas
0 yorum:
Yorum Gönder